発達障害

【悩みを解決】低価格でカウンセリングを受けられる「ここかる」について

はやぽん — Sun, 20 Aug 2023 00:36:58 +0000

発達障害（ADHD）と35歳で診断された、はやぽんです！
日常生活で抱える悩みやストレスを誰かに相談したい！話したい。
でも、身近に相談できる相手がいない、信頼できる人が思いつかない！
身近な人や家族に相談するのが恥ずかしい！などなど悩みはあるけど相談相手・話し相手に困っているそこのアナタ！
そんな方にぜひ紹介したいのが、オンラインカウンセリングサービス「ここかる」です。

私は、自分の悩みや弱さを他人に打ち明けることに対して抵抗を感じていました。
私は誰かに相談することがとても苦手な人間でした。
そんな私は仕事の人間関係やストレスを誰にも相談することができませんでした。
悩みを抱え込んだ結果、適応障害という心の病気になり約２年半も休職することになってしまいました。
休職することになってしまった経緯はこちらに詳しく書いてありますので興味がありましたら、ぜひお読みください。

私は、自分自身の経験を振り返り、誰かに相談することは、とてもとても大事だなと感じています。
骨身に感じています。
一人で悩んでいると、とんでもない結論を出しちゃったりします・・・。

未来に行けるかも！とか・・・（笑）
この「ここかる」という、オンラインカウンセリングサービスは自宅や外出先から場所を選ばずにカウンセリングを受けることができるんです！
価格も従来の対面式のカウンセリングと比べて破格の安さです。
そして発案者の「かずきさん」に、私はかずきさん主催の発達障害者の当事者会でお会いし、お話をしたことがあります。
かずきさんの人柄を知っているからこそ、是非ともオススメしたいと思い、今回の記事を書いております。
「ここかる」で心を軽くしてもらえたら、本望でございます。

オンラインカウンセリングサービス「ここかる」の発案者の方の紹介
「ここかる」をつくった経緯について
カウンセラーになりたい人にも「ここかる」はおススメです
「ここかる」はリーズナブルにカウンセリングを受けることができる
「ここかる」の使いかた
「ここかる」はいつでもカウンセラーと話ができる
「ここかる」利用者の声
「ここかる」発案者かずきさんの活動について
1. 交流会参加者の声を紹介します。
まとめ

オンラインカウンセリングサービス「ここかる」の発案者の方の紹介

「ここかる」は、発達障害の人たちをはじめとして、心の悩みを抱える人々のために設立されたオンラインカウンセリングサービスです。
「ここかる」の発案者は自身も発達障害当事者であり、発達障害の方に向けてYoutube等で情報発信をされている「かずきさん」です。
かずきさんはご自身もASDとADHDを抱えていて、社会人になっても発達障害の特性でとても苦しんでいたそうです。
Youtubeではそのような苦しみを抱えながらも症状と向き合ってきたことや、発達障害の特性に対しての対策など、ライフハックを紹介してくれています。
生きづらさを抱えていた経験を生かして発達障害の人に有益な情報をyoutubeなどで発信されています。
自分もこんな失敗あったよ、だけど今はこんなことを気を付けて対策しているよ。など自身の経験を交えて語ってくれていて発達障害当事者や支援者の心の拠り所になる存在となっています。
私自身、かずきさんの大ファンでございまして、毎回楽しみにしてます！
※かずきさんはチャンネル登録者2.93万人（2023年８月現在）です！

発達障害カウンセラーかずき

世界一の発達障害カウンセラー！ためになる事を面白おかしく解説することに関しては誰にも引けを取らないです！コントで面白おかしく発達障害の改善や心理学を説明したり才能を見つけ伸ばして自営業やでご飯食べていく方法なんかを語ってます！人生変わる情報が沢山ありますので見逃して損しないようにチャンネル登録しておいてください！

出典：ここかるHPより

「ここかる」をつくった経緯について

「ここかる」発案者のかずきさんが「ここかる」の運営をなぜ、始めたのか？
かずきさんはカウンセラーとして発達障害の人の得意を伸ばすをテーマに発達障害当事者や支援者の悩みを聞き、長所や強みを伸ばすために活躍されています。
日々、相談者とのカウンセリングをしながら感じていたのが

「一日に受けられる人数には一人では限界がある」

相談件数、カウンセリング希望者が増えるにつれて、一人だけでカウンセリングの対応や事務などの業務をこなすことが困難だと感じたそうです。
そこで何かいい方法はないかと考えていたときにピンときたのがかずきさんが毎月ご自身で開催されている発達障害の当事者会でした。
当事者会では「HSP」「LGBT」「統合失調症」などの特定の分野において、かずきさん以上に詳しい知識や経験を持った方々も運営スタッフとして集まります。
かずきさんは専門分野において、そのスタッフの方たちが的確なアドバイスをしてくれることに感激したそうです。
「一人でカウンセリングをしていても力になれる人数には限りがある。」
もし、自分の考えに賛同してくれて、それぞれの専門分野や強みを持っているカウンセラーを育成してカウンセリングサービスを作ることができればより多くの人を救えるかもしれない、と考えたのがかずきさんが「ここかる」を立ち上げたきっかけです。

カウンセラーになりたい人にも「ここかる」はおススメです

「ここかる」は心の悩みを解決したい人だけでなく、臨床心理士、公認心理士として第一線の現場で活躍している人、またはこれからカウンセラーになりたいと思っている人にとってもメリットがあるサービスです。
「ここかる」は現在も相談者が増え続けていて、カウンセラーとして「ここかる」の活動に携わってもらえるカウンセラーも募集中です。
相談者が増えている一方でカウンセラーの数が足りていない状況です。
副業として自分の好きな場所で好きな時間に稼ぎたいと考えているカウンセラー、カウンセラー志望の方にもおススメです。
資格を持っていない人でも熱意と能力があればカウンセラーとして活動できる可能性があります。
実際に「ここかる」では臨床心理士等の資格を持っていなくても相談者の悩みに寄り添い、悩みの解決に全力で取り組んでいるカウンセラーの方が多数在籍されています。
現在は大学、大学院で臨床心理士取得を目指して勉強している方や福祉系の大学で心理系の勉強をしている方、資格を取る前から相談、カウンセラーとしての実績を積んでいきたいと考えている学生の方などはカウンセリングの実績を積んでいくチャンスがあります。
「ここかる」ではカウンセラー採用時に、国家資格保持者による厳格な審査と面接があります。
資格を持っていなくても採用時の審査に合格することができれば、カウンセラーとしての適性があると見込まれ採用してもらえます。
心理系、福祉系の勉強を頑張っている学生の方には是非「ここかる」のカウンセラーにチャレンジして実績を積んでほしいです。
カウンセラーとして活動すれば一人でも助けられる人が増えます。

ぜひ、カウンセラー志望の方、「ここかる」への応募を検討してみてください。
採用の条件や審査の方法については問い合わせをしてもらえたらと思います。

「ここかる」はリーズナブルにカウンセリングを受けることができる

ここかる最大のメリットは「料金の安さ」です。
通常クリニックなどで臨床心理士からのカウンセリングを受けるとなると、だいたい１回45～50分で6000円～8000円、東京などの都心部などでは1万円といった料金もあるというのがカウンセリングの相場です。
「ここかる」では相談１回969円～
臨床心理士、公認心理士などの資格保持者によるカウンセリングは1361円～（カウンセリング料金は在籍カウンセラーの保有資格や実績によって変動があります）
とても気軽に相談できる料金体系となっています！
カウンセリング時間は１回25分～です。
１時間単位で計算するとクリニックでカウンセリングを受ける際の相場の半額以下となります。
これは革命的といってもいい価格設定だと思います。
なぜ、他よりも安くカウンセリングができるのか？
「ここかる」はオンラインでカウンセリングを提供するサービスです。
「ここかる」は自社で運営して自社で一貫してカウンセラーを募集し、自社独自のシステムを運用してします。
この、自社で一貫しているというのがポイントです。
そのために外注に余計な費用を払う必要がないのです！
だから、安くカウンセリングを提供することができるんです。
他のオンラインカウンセリングサービスと比較しても安価にカウンセリングを受けることができます。

ここかるに登録する

「ここかる」の使いかた

「「ここかる」」を利用するためには公式ページにアクセスし、登録手続きを行います。
カウンセリングの予約をして、好きな時間にカウンセリングを受けることができます。

料金体系は２つに分かれていて

臨床心理士や公認心理士などの国家資格を持ったカウンセラーと話せるプロフェッショナルプラン
資格は持っていないけど「ここかる」独自の採用基準と研修をクリアした優秀なカウンセラーと話せるスタンダードプラン
の2種類があります。

専門的なカウンセリングは受けるほどではないけれど誰かに悩みを相談したい、話を聞いてほしいという方にはスタンダードプランを、
専門的な知識や訓練を受けた人に悩みを相談して心の悩みを解決したい、
と考えている場合はプロフェッショナルプラン
という風に悩みの深さや状況によって使い分けるのがいいんじゃないかなと思います。
「ここかる」に登録されているカウンセラーは厳しい採用基準や面接をクリアし、個人情報などの守秘義務も厳守して下さる方々です。
「ここかる」のカウンセラーは相談者の心の悩みや話に真剣に向き合ってくださるプロ意識を持った方々ばかりです。
ニーズに合ったカウンセラーを選び、合わなかったらまた選び直して、自分に合ったカウンセラーを見つけていくといったように気軽にプランやカウンセラーを選び、相談してみてみるのはどうでしょうか？

出典：ここかるHPより

「ここかる」はいつでもカウンセラーと話ができる

診療内科に行って先生やカウンセラーに相談するのは、すごく緊張するし、疲れます。（あ、私の場合（笑））
勇気を出してクリニックで相談したのに先生と合わなかったり、クリニックが色々あってどこを選んだらいいのか全然分からない、という経験、私はあります。

最初の精神科医はやばかった・・・

今回の記事は私が休職後、現在の病院に通院することになった経緯についてお話したいと思います。

合わないクリニックやカウンセラーにかかるとそれだけでストレスになってかえって治療が長引いてしまいますよね・・・。
「クリニックへ相談に行くのはハードルが高い」
「カウンセリングを受けるほどではないけど自分の悩みを誰かに聞いてほしい」
「夜、突然不安になってしまって気軽に話せる人がいたらいいな」
とクリニックへ行ったりすることに抵抗を感じていたり、誰かに話を聞いてもらいたい
という人にこそ「ここかる」を試してもらいたいです。
「ここかる」では予約フォームで「年齢」「性別」「時間」「症状」で絞りこんで今の自分に最も適したカウンセラーを見つけることができます。
ここかるのいい所はなんといっても空きがあれば
２４時間いつでもカウンセラーと相談できる
ところです。
そして各カウンセラーの自己紹介動画が見られるということ。
実際にカウンセラーの先生が話している姿を見ることができるので、自分に合うカウンセラーを探す参考になります。

「ここかる」利用者の声

「ここかる」はオンラインを使ったカウンセリングサービスの強みを生かして自宅や外出先など好きな場所から２４時間いつでもカウンセリングを受けることのできるサービスです。
時間と場所を選ばない、料金も従来の対面式のカウンセリングでは実現できなかった安さを実現しています。
「ここかる」を利用した方の感想を紹介します。

３４歳会社員男性

いつも上司から怒られビクビクしていました。朝起きると嫌な気分になって仕事に行きたくなかったけど、誰に話せばいいか分からくてずっとモヤモヤしていました。

認知行動療法を受けると、仕事で分からないことがあるとすぐ質問できるようになりました。

失敗を少なくするコツも聞けたので上司から怒られることが格段に減りました。

評価も上がって収入まで増えたことには驚きました。

４７歳女性主婦

家にいても身体がだるく、家事が進まないことが悩みでした。

そのせいかやる気もなくなるという悪循環になっていたように思います。

カウンセリングを受けてプロの方に食事や身体づくりについて教わりました。

朝から散歩をして晴れ晴れとして寝起きもスッキリしたような気がします。
数年前から気になっていた片頭痛が少なくなり、以前から手を付けていなかった趣味のガーデニングもまた楽しめるようになりました。

引用：「ここかるHP」より

相談することでこころが軽くなり、悩みの解決のきっかけになったという声が利用者からありました。
悩みを一人で抱え込まないで人に相談することはとても大事です。
人に頼ることが大切だと主張する理由はシンプルです。

一人でやることには限界があるから

発達障害を持つ人は特に、「人に頼る＝弱い人、できない人」とイメージを抱く人が多いような気がします。
なぜなら私自身もそうだから…
だから、何でも誰かに相談しないで自分の力だけでやり切ろう、乗り越えようとする人が多いんじゃないかと。
発達障害の有無は関係なく、人に頼ることが上手ではない人はいますよね。
その結果、ストレスをため込んで適応障害になって仕事を休職、最悪は退職にとか…

これ、私のことです。

私は人に頼ることが苦手でストレスをため込んで休職しました。
心の回復って時間がかかるんですよ。
一度壊れたこころを取り戻すのは簡単ではなかったです。（辛かった2年半・・・(T_T)）
こうなってしまう前に、、、こころが壊れる前に、辛いと感じたら人に頼ってください。「ここかる」のカウンセラーに頼って相談してみてください。

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「ここかる」発案者かずきさんの活動について

「ここかる」発案者の「かずきさん」は発達障害者の当事者会を月に一回のペースで開催されています。
発達障害の当事者や家族、支援者などの方に対して、心の拠り所となる居場所をYouTubeや交流会など様々な媒体を通じて提供して下さっています。
先程も書きましたが、私自身もこれまで何回かかずきさん主催の発達障害の当事者会に参加し、かずきさんと直接お話しをさせていただきました。
「一人ぼっちを作らない」をテーマに人見知りでも、一人で参加しても参加者どうしで楽しく交流ができるイベントです！
みんなでテーブル囲んでテーマに沿って交流をする第一部と交流会終了後に有志でのお食事会の第二部の二部構成です。
初対面で緊張してしまって自分から人に話かけることが苦手な方でも大丈夫です！
各テーブルに話題を振ってくれて場を盛り上げてくれるボランティアスタッフがいるので緊張しやすい人でも心配いりません。
私も人見知りで緊張しやすいのですがリラックスして参加できました。
他の参加者の方も発達障害当事者の方が多いので共通の話題があって普段は話せない悩みやモヤモヤを相談できたりします。
普段は話せない悩みをただ聞いてくれるだけでもストレス解消、モヤモヤ発散になります。
興味のある方は是非参加してみてください。

以上のように検索していただくと「こくちーず」というサイトがでてきますので、そこからかずきさんのイベントの詳細を見ることができます。

出典：こくちーずHPより

交流会参加者の声を紹介します。

２０代男性

当事者でないと話せない内容を思う存分話すことができた。自分だけが悩んでいるわけではないという事実を感じて安心することができた。

３０代女性

普段、定型発達の人の中にいると得ることのできない共感を得ることができ、安心して話すことができました。なかなか周りの定型発達の人に理解してもらえないことでも他の人がどう向き合っているのか知る事ができた。

引用：こくちーずHPより

一人で悩んでいるとどんどん悪く考えてしまったり、自分はだめな人間なんじゃないかと自分を責めてしまうこと、発達障害があると考えてしまいがちです。
私もついつい自分を責めたり物事を悪い方向にばかり考えてしまいがちな人間です。
私もかずきさんのイベントに参加して、

つらいのは自分だけじゃないんだ！！

辛い気持ちに共感してくれる人がこんなにもいるんだ！！

と感じることができました。
まだ参加されたことのない方はぜひ一度足を運んでみてください。
一人で行っても気軽に参加できるように話を振ってもらえるスタッフがいるので人見知りの人でも安心して交流ができます。

まとめ

「ここかる」は、心の悩みを抱える人々のために設立されたオンラインカウンセリングサービスです。
「ここかる」発案者のかずきさんは自身も発達障害当事者です。
かずきさんは発達障害などの心の悩みを抱えている人が前向きに生きられるようにと自身もカウンセラーとしてサポートしています。
またYoutube等で情報発信をされています。
「ここかる」はオンラインを活用して好きな時間、好きな場所でカウンセリングを受けることができます。

「ここかる」は、心がつらいとき、誰かに相談したいと思ったときに気軽に相談したいというニーズに答えるために対面式でのカウンセリングでは考えられない安価なコストでカウンセリングを受けることができる画期的なサービスです。

かずきさんは「ここかる」を利用して一人でも前向きに生きられる人が増えることを願ってサービスを提供してくださっています。

そして私もかずきさんの考えに強く賛同しています。
なぜなら、私自身も警察に在職していたとき、抱えていた人間関係や仕事の悩みを誰にも相談することができず、つらい思いを抱え込み続けたことで適応障害を発症して約２年半も休職することになってしまったから。
私は、「人に頼ること＝弱い人、できない自分」というイメージを抱き続けて生きてきたため、人に相談することがとても苦手な性格な人間として生きてきました。
かずきさんはそんな人に頼ることが苦手な人にこそ、この「ここかる」を使って心を軽くしてもらいたいと考えて「ここかる」を運営されています。
私は人に頼ることは全然悪いことではないと思います。
自分が限界になってしまう前に誰かに話を聞いてもらうことで問題や悩みの解決のきっかけになるかもしれません。
「ここかる」に登録されているカウンセラーの先生は臨床心理士、公認心理士などの国家資格を保有して第一線の現場で心の問題を扱ってきた方も多数在籍されています。
「こんな悩みなんて恥ずかしい」「こんなことで相談するなんて」と思う必要はありません。
少しでもモヤモヤがあるのであれば人に積極的に頼ってみて下さい。

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休職中の警察官にお伝えしたいこと

はやぽん — Mon, 24 Jul 2023 10:57:37 +0000

はやぽん（@はやぽん）です。私は警視庁警察官として在職中に仕事や人間関係のストレスから適応障害を発症し、約２年半休職。休職中に発達障害の一つであるADHD（注意欠如・多動症）の診断を受けました。
発達障害の特性とうまく付き合いながらやっとのことで職場復帰！！
しかし、復職してちょうど一年後。
新たな人生を歩んでいこうと決意し、警視庁を退職しました。

ADHDと診断された警察官の決意

私は警察官として在職中にADHDと診断されました。この度、警察官を退職して新たな人生を歩んでいくことになりました。今回の記事は私が警察を辞めようと決心した経緯についてのお話です。

今回の記事では、休職中の警察官の方が

休職中にやっておきたいこと
復職後の過ごし方
私のように別の道を選ぼうかなと迷ったとき

について私の経験をもとに語りたいと思います。休職や復職のことで悩んでいる警察官の方、@はやぽん（Instagram）までDMいただけたら私の経験を元に答えられる範囲で答えます。お気軽にメッセージください。

まず、なぜ休職したのか
休職中にやっておきたいこと
1. 信頼できる医師・病院を探す
2. リワークプログラムがある病院を探す
復職後の職場での対応
別の道を選ぼうかなと迷ったとき

まず、なぜ休職したのか

私は職場内の環境と人間関係が原因で適応障害になり約２年半休職しました。

私が休職になるまでの経緯

会社の人間関係が原因でうつ状態になり休職。その後、発達障害（ADHD）を抱えている事が分かりました。休職中に適応障害の克服の方法、発達障害の特性との付き合い方やパワハラとの闘い方など様々な経験を積み、自分とどう向き合っていけば良いのかを考えられるようになり、絶望の底から這い上がることができました。

今までと違い、業務量の多い部署に配属されたことで「苦手なこと」や「できないこと」が急に増え、目の前の「やるべきこと」を処理しきれなくなりました。
そして、ストレスが爆増！！適応障害発症に至ったわけです。休職期間中に発達障害、ADHD（注意欠如・多動症）の診断を受けました。普通の人がいとも簡単にできることが出来なかったわけがはっきりしたのでした。
スッキリと共に苦痛の始まりでした。ADHDと診断されたことについては下記記事に詳しく書いてあります。
興味のある方はぜひご一読を！！

発達障害（ADHD）の診断が人生のターニングポイントに

ADHDの診断を受けてからの心の変化・診断されて良かったことについて書いています。 ADHDと診断された事で私の苦手な事と得意な事を整理する事ができるようになり、得意な事だけに集中すれば人生はよくなるという事を学習しました。

休職中にやっておきたいこと

信頼できる医師・病院を探す

どうにもこうにもつらくて心療内科・精神科等を訪れ、「適応障害」、「うつ病」など診断してもらうことはどこの病院でもできます。
診断を受け、休職後、病院に長期間通うことになります。
信頼できる医師でない場合、治癒が遅れます。
治すために通っているのにストレスもたまります。
私は最初に「適応障害」と診断された病院に不信感があり、転院しました。
職場から紹介された病院だったので、少し抵抗はありましたが、思い切って病院を変えました。
病院を変えたことはもちろん上司に報告しました。
人に伝えることが上手にできない私の説明では上司には理由がよく伝わってなかったようです（笑）その後、上司と妻の面談で妻が説明をしたら上司が「そういうことだったんだね！」と納得してくれました。
上司にビビってうまく説明できないという私の性格もあります・・・・。
警察の組織にいると上下関係が厳しすぎて、いつもびくびくしていたように思います。
これをやってはいけない、これをやったらやばい、とかそんな思いにいつも縛られてましたね・・・。

警察では休職中、定期的に上司から体調確認の連絡が来ます。
コロナ前では妻と上司の面談が職場で行われていました。
妻と職場まで出向き、私は外で子供と待つというスタイルでした。
家族から状況を聞きたいためです。
コロナ後は電話での確認に変わりました。
今思えば最初から電話でよかったんじゃないかと思いました。交通費もかかるし（休職中で給与は少ないし(T_T)）。子供も連れて行かないといけないし、時間と労力がね・・・。
病院を変えた経緯についてはこちらに詳しく書いてあります。ぜひお読みください。

最初の精神科医はやばかった・・・

今回の記事は私が休職後、現在の病院に通院することになった経緯についてお話したいと思います。

リワークプログラムがある病院を探す

私は1度、復職に失敗しています。

その時のことはこちらに詳しく書いてあります。

ADHDを受け入れるようになるまでの過程

発達障害を持っていると仕事でミスや失敗体験が多く、ストレスからうつ病になりやすいです。私は復職、再休職を繰り返しました。この体験を振り返って復職失敗の原因と復職のために重要なことについてお話ししたいと思います。

通院して薬をもらっての治療には限界があると感じました。先生は話をよく聞いてくれ、相談にも対応してくれて、とても信頼しています。ただ診療時間はとても限られています。心の病はとても治癒に時間がかかります。
私は発達障害でもあることから発達障害である自分をどのように受け入れるかということも大事でした。時間をかけて自分を変えていく必要がありました。私の場合、通院していた病院で奇跡的にリワークが開始されたのです。
このリワークに参加したい旨を主治医に伝え、参加することになりました。私はリワークプログラムという復職支援プログラムを受講して自分の理解を深めることができました。このリワークの先生に出会ったことで私の人生は変わりました。自分1人では復職できていなかったと思います。復職してからも職場で困難にぶつかった時、リワークの先生から助言を頂いてました。現在もリワークの先生と話をしたくて、リワークにたまーに参加したりもしてます。
リワークについてはこちらに詳しく書いてあります。

発達障害の私が復職するために取り組んだプログラム

休職中の私が第一回目の復職訓練に失敗し、その後に通い始めた職場復帰プログラム（リワークプログラム）に参加し、自分の長所を見出しながら適応障害の抑うつのどん底から這い上がっていったその過程を紹介しています。現在、休職や再就職でうまくいかずに困っている方の参考になればとても嬉しいです。

発達障害（ADHD）の私が復職に効果的だった方法

短所を長所に言い換える方法について私が発達障害の特性理解と復職の際に効果的だったやり方について振り返りとして紹介したいと思います。短所だと思っていたことが実は長所だという事がわかると前向きな気持ちになることができるようになります。

復職後の職場での対応

復帰するまでの道のりはそれはもう大変でした。自分の体調が整っても、それはもういろいろハードルがありました。あまり内部のことは公には伝えれらなくて申し訳ないのですが・・・・。

とにもかくにも、やっっと復職した後、私がやったこと、それは
自分の取扱説明書を作って、上司に提出
最初の頃は口頭で、

こういう特性があって、これが苦手です

とか伝えていたんですけど、発達障害のことってなかなか理解してもらえませんでした。私が説明が下手というのも多分にあります！あと上司にビビってうまく話せない。家で妻に話すときはすらすらと自分のことを話せるのに職場では頭が真っ白に。
親しい友人や家族にはすんなりと言葉が出てきます。最近思ったことなのですが、自分にとって居心地のいい場所でないとうまく言葉が出ない。ということなのかなと思いました。そもそも人見知りという性格が根底にある気もします。言葉巧みに話せるタイプではないので、文書で提出することにしたのです。じっくりと考えることができるので、家で文書を作成し、職場に提出しました。家で文書を作成していたので、職場の機密情報に当たらないようにそこは最大限の配慮をしました。仕事内容などには触れないように注意しました。取扱説明書を作るときの注意点ですが、
職場の機密情報を書かない（職場以外で作成をしているため）

これができない、あれができないとできないことだけを書かない
出来ない理由を述べ、どうすればできるかを書く

最初の方は出来ない理由ばかりを述べてしまっていたと思います。

発達障害だから出来ないんです。

という主張ばかりしていた気がします。発達障害を理解してほしくて、困難さを分かってほしくてそればかりの主張になってました。
これでは職場の上司や同僚も

ん？だからどうすればいいんだよ！！

となってました・・・。
理解してもらいたい気持ちが先行しすぎて、相手の立場に立って考えられてませんでした。何度か作成していくうちに、

こういう仕事ができます

と言えるようになっていきました。取扱説明書を作りながらさらに自己分析が深まったってことです！職場と歩み寄っていくための手段として「取扱説明書」の作成を強くオススメします！作成して提出するということを何度も繰り返していくうちに理解者も増えてきました。味方になって話し相手になってくれた方もできました。でも、警察組織は一筋縄ではいきません。全然理解してくれない人も大勢いるのが現状です。全員に理解してもらうことは難しいですが、理解してくれる人を徐々に増やしていくことはできました。

別の道を選ぼうかなと迷ったとき

警察にいると警察以外の仕事はできないと思いがちです。

今さら他の仕事で使えるスキルや経験なんてない

私もずっとそう思ってました。まわりの同僚も同じようなことをよく話していました。他には何もできないと思いこんでいる、思い込まされているのかなと私は思います。実際、私は今現在、警察を辞めて違う仕事についています。自分がやりたいこと、自分の強みについて休職中に散々、考えてきたお陰で、やりたいことが見つかりました。違う職種に就いたからといって、警察での経験が無駄になることはありません。警察にいたからこその観点が仕事に役立つことがあります。昔は警察に似た仕事だと、警備員かなとか思ってました。いやいや、それだけじゃないよ！世の中にはいろーんな仕事があります。

幅を狭めずに視野を広げてもらいたいです。

何歳からだってなんにでも挑戦できる！！

自分のこと、得意なことや適職を探すヒントになるツールやサービスは探せば結構あります。私が最近自己分析で使っているのは
ミイダス

というツールです。

無料で登録、利用できます。

私、かなり当たってたので驚きました。

↓↓↓↓

これを使うことで現在の転職市場での自分の市場価値が分かり、希望職種や企業からのオファーを受けることができます。

ミイダスコンピテンシー診断ダウンロード

これは私の診断結果なのですが、これで自分の性格の傾向や向いている作業や相性のいい人間関係などを分析することができます。
ミイダスについて私が使ってみた感想や分析については関連記事を載せていますのでぜひそちらもチェックしていただけると参考になると思います。

【無料のミイダス自己分析ツール】を活用して自分の長所や強みを発掘してみよう

ミイダスの自己分析ツール【コンピテンシー診断】は無料でできる適職やあなたの強みや長所を分析できます。登録すれば無料で診断をうけられるので、自分の能力や長所を客観的に分析したいという方にぜひ使っていただきたいツールです。自己理解におススメです

自分の強みや業界の適正を知りたい方は、ぜひ登録してみてください！

あ、私ってこんなこともできるんだ？

実は私の能力は需要があるんだ！

なんて嬉しい発見があるかもしれません。休職や復職のことで悩んでいる警察官の方、@はやぽん（Instagram）までDMいただけたら私の経験を元に答えられる範囲で答えます。お気軽にメッセージください。
一緒に頑張りたいです。

発達障害の私が復職するために取り組んだプログラム

はやぽん — Wed, 23 Feb 2022 07:35:57 +0000

はやぽん（@はやぽん）です。

今回は私が第一回目の復職訓練に失敗し、その後に通い始めた職場復帰プログラム（リワークプログラム）に参加し、自分の長所を見出しながら適応障害の抑うつのどん底から這い上がっていったその過程を紹介しています。現在、休職や再就職でうまくいかずに困っている方の参考になればとても嬉しいです。

私が休職になるまでの経緯

発達障害（ADHD）の診断が人生のターニングポイントに

発達凸凹は環境次第で輝ける

発達障害を持っていると、日常生活や仕事で失敗体験やコミュニケ―ションがうまくいかないでとにかく辛いと思う方もいらっしゃるのではないでしょうか？私も仕事で失敗体験が多く、毎日大変な思いをしています。新しく配属された部署では前...

今なら分かる、復職できなかった理由
1. １．１日でも早く社会復帰しなければならないと焦っていた
2. ２．ストレスの原因分析・対処方法の確立ができていなかった
職場復帰プログラム（リワークプログラム）に通うことになる
職場復帰プログラム（リワークプログラム）とは
認知行動療法を取り入れたリワークプログラム
最後に

今なら分かる、復職できなかった理由

医師からの指示通りに薬を飲み、規則正しい生活をし、毎日運動もし、復職する準備は整った！！と自信をつけた上で臨んだのですが、わずか３日で失敗！！これにはこれまでの努力が全て無駄になった気持ちになりかなり落ち込みました。

なぜ３日で挫折したのか・・・

ADHDを受け入れるようになるまでの過程

１．１日でも早く社会復帰しなければならないと焦っていた

自分が家で休養している間も同僚や上司は頑張って働いている。

うつの症状を発症して会社から離脱してしまった自分はなんて弱くて情けないんだ。

１日でも早く社会復帰しないとこのまま社会から取り残されちゃうんじゃないだろうか。

働くことができない自分なんて社会のお荷物だ

と必要以上に自分を責め、勝手に自分を追い込んでいました。復職を焦るあまりに自分の気持ちと身体の状態を冷静に判断して療養することが出来なくなってしまっていました。焦りから「もう大丈夫です」と何度も医師に伝えていました。心の専門家の精神科の主治医でも、わずかな診察時間では私の深い心情や心の動きまでは判断が難しかったのだと思います。

私は自分自身の気持ちを正しく相手に伝えることが困難で、自分のことを相談したり、弱音を吐くことがとても苦手です。口に出して相手に伝えること、相談することが上手にできないです。人に話したりすることで自分自身の理解を深められるということがのちのち実感として分かってきましたが、この時は大丈夫なんだと言い聞かせてばかりいたのだ思います。

２．ストレスの原因分析・対処方法の確立ができていなかった

自分が休職する原因となったストレスが何かを分析し、その原因に対する対策を全くすることなく体調が戻ってきたという理由だけの甘い見通しのまま復職訓練を初めてしまいました。適応障害とは何らかのストレスが原因となって発症する病気です。復職するためには自分がどんなストレスに弱くて、そのストレスにどうやって対処するかの適応障害の再発防止対策ができていませんでした。焦って原因分析もせず、対策もせず復職しようとすると私のように３日で挫折することになってしまいます。

職場復帰プログラム（リワークプログラム）に通うことになる

１回目の復職訓練失敗について主治医に相談すると・・・

主治医

ストレスの原因と対処方法がまだ不十分だったことと復職への焦りがあったんだと思います。

はーちゃんさんは生活リズムも整えて体力も戻ってきたんで休職当初よりだいぶ状態がいいようですが、

もう少しストレスへの対処方法を固めてから復職に臨んだほうが良さそうですね。

ちょうどうちのクリニックで休職した人が職場復帰するために通う職場復帰プログラム（リワークプログラム）というのを始めたばかりなんですが、それに参加してみて、復職に向けて動きだしてみませんか

と提案があり、自分自身も参加してみたいと少し考えていたところだったので、リワークプログラムに参加して再出発することになりました。

私は職場復帰プログラムに休職してから約一年後の２０１９年の１０月から２０２１年の８月まで約２年間通いました。※復帰後の今も相談したいことがあるときや休みが取れた時は通っています。今でも先生やリワークの先生（精神保健福祉士の資格を持つ、クリニックの相談スタッフ）をとても頼りにしています。

私は２０１８年の９月に前よりも業務量の多い部署に転勤し、わずか２か月後の１１月に適応障害を発症し休職しました。休職までについては「私が休職になるまでの経緯」をお読みください。

入社してからそれまでは他の人よりはミスや失敗は多いものの、大きな挫折を経験したことがなく仕事に対してもやりがいを持ってこれました。転勤して以来、業務量が増えたことで書類の不備や期限を忘れる等のミスが一気に増加し、出勤する度に先輩から

先輩

普通は失敗しても次は気を付けようとしたらこんなにミスは繰り返さない！

仕事に対して甘い気持ちや人に頼り切りだからいつまでも仕事ができないんだ！

と毎日、毎日怒られるようになり徐々に仕事への意欲や元気がなくなっていきました。夜寝るのが怖くなり、出勤中の電車が、毎日怖くて仕方ない気持ちでいっぱいでした。

毎日怒られ続け・・・・

今までは仕事ができてたのに、なぜ？？？

転勤してから毎日ミスばかりでいくら気を付けても全く改善しない

先輩がいう通りに自分は本当に人に甘えてばかりでダメな人間なんじゃないか

自分はここにいていい人間じゃない、消えてしまいたい

どうせ自分なんて・・

毎日頭に浮かんでくるのはこんな言葉ばかり、先輩からの言葉からここまで連想して自分を追い込んでしまっていました。マイナスな思考以外はなにも考えられないほど自分を追い込んで他の人の意見や考えを受け入れられなくなってしまったのでした。

このようなマイナスな評価を自分にしてしまう私が変わるきっかけとなったのが、リワークプログラムへの参加でした。私のように発達障害のある人がうつ病や適応障害の治療のために休職した場合は、自分一人の力だけで職場復帰することはとても難しいです。私の通っていたリワークでもうつ病や適応障害で休職し、復職を目指す人が多くいました。なかなか復職できない人の中に私と同じく発達障害の診断を受けた参加者もいて、その人も復職ができないことでかなり悩んでいました。皆さん、口を揃えて言っていたのは休職して療養を続けていると徐々に体調が安定してきます。

そうすると、

いつまでも職場に迷惑をかけられない。

１日も早く復職しなければ・・・

と気持ちが焦り出してきます。私も同じ気持ちでした。体調と生活リズムが安定しても日常生活を送れるレベルと復職して仕事をこなせるレベルとでは大きな差があります。私が復職を失敗した要因の１つは、自分の身体と心の状態を客観的に判断する事が出来なかったからです。さらに私は自分の状態を冷静に見ることがとても苦手です。リワークでは実際の職場に近い環境でストレスへの対処方法を習得し、再発しないように自信とスキルを身に着けて、復職するために医療職のスタッフが一人一人の体調を客観的に判断してくれました。主治医との診察は週１回、５分から１０分程度ですが、リワークは週４回、１０時〜１６時までです。診察よりも長い時間、接することで精神保健福祉士の資格を持つ、クリニックの相談スタッフ（以下リワークの先生と呼ばせていただきます）はひとりひとりの状態をよりよく把握することができます。ここが大きいです！

職場復帰プログラム（リワークプログラム）とは

リワークプログラムとは、私が休職する原因となった適応障害やうつ病などの精神疾患によって休職や退職をした人に対して職場復帰、社会復帰のために提供されるリハビリプログラムのことです。

職場復帰支援プログラムや復職支援プログラムとも言われますが、今後は便宜上「リワーク」と呼ばせて頂きます。

リワークには病院で行う「医療リワーク」、地域障害者職業センターが行う「職業リハビリテーション」各企業が独自に行う「職場リワーク」の３つの種類があります。

主にこれら３つの機関でリワークを受ける事が出来ますが、プログラムの内容や対象となる人や費用もそれぞれで異なります。

私は各病院で行っている「医療リワーク」受けて復職しましたので、この記事では「医療リワーク」について紹介させて頂きます。

※私が紹介するのは「医療リワーク」で実施しているプログラムの一例ですので、実施している医療機関によって内容や対象者も変わってきますので、あらかじめご了承下さい。

リワークプログラムとはうつ病や適応障害等の人の復職をスムーズにし、再休職を防止するためのプログラムのことです。私は過去２回も復職を断念した経験があるので学んだことですが、職場復帰しようとした時に、症状が改善しただけでは復帰が難しかったり、私のようにすぐに再休職する場合もあります。※２回目の復職断念（１回目の原因とは異なり、パワハラが原因）については今後、記事にしたいと思います。

復職を成功するためには生活リズムを整えて、体力や気力を回復させていく必要があります。また、私のような発達障害を抱えている場合だと特に、休職に至るまでの過程で職場内の人間関係がうまくいかずにストレスを溜め込み過ぎたりします。また劣等感や自己不全感等のネガティブな思考が強すぎてそれが元で一旦休職してしまうと、復職することへの恐怖感やトラウマで復職がうまくいかない場合もあります。

私は職場の人間関係がとても怖くて１回目の職場復帰訓練の時も職場の人のそっけない態度や無視などの態度や言動等で、休職した時の光景が頭の中にこみ上げてきて、わずか３日で復職を断念してしまいました。

ADHDを受け入れるようになるまでの過程

認知行動療法を取り入れたリワークプログラム

対人関係のストレス分析と対処

私の通っていたリワークでは私のような発達障害を持つ人だけではなく、うつ病や双極性障害、パニック障害、等の方も通っていてみんなそれぞれの病気や障害と闘いながらも復職という目標を目指して真剣に通っていたので私自身も大変励まされました。ここでは辛いのは自分一人じゃない、みんなそれぞれ立場や抱えている病気や家庭環境、仕事は違うけど一つの目標を目指して一緒に頑張っていると思うと自然と活力が沸いてきました。

リワークでは集団の中で上手に他の人と関わっていくためのコミュニケーションスキル（ｓｓｔ「社会生活技能訓練」）を身に着けていくのですが、これが本当にためになりました。

私のように発達障害があると、コミュニケーションに何らかの課題を抱えている場合が多く、それが仕事上の対人関係で壁となり適応障害やうつ病等を発症しやすいのではないかなと思っています。私は自分が信頼している人・自分を理解してくれている人に対しては、すらすらと言いたいことも伝えられるのに、自分のことを理解してくれていない人だなぁと感じている人に対して言葉が思うように出てこないことが多々あります。これによって相手に誤解され、職場での人間関係が悪化したりします。本当に損しているよなぁと思います。言いたいことさえ言葉として出てくればいいだけなのに、出てこないんです。

私が通っていたリワークでは復職後につまづきそうな場面を想定して、上司と部下などの役を割り振り、寸劇をします。

寸劇の担当者以外の人間は、演じていた役の人間の態度や言葉遣いなどの観察をします。寸劇終了後、言葉遣いや上司役の人間への接し方はどうだったか、その時の気持ちはどうだったのかを『役を演じていた人』と『観察者同士』で振り返り、最後にリワークの先生が総括してくれます。

今まで取り組んできた場面としては

復職当日の挨拶
飲み会の誘いを相手の機嫌を損ねずに断ること
復職時の上司や産業医との面談
休職していた理由を上司に説明する時
上司にほうれんそう（報告・相談・連絡）するとき

などがありました。

飲み会の誘いをスマートに断る役の人（会社で上位の成績を上げている営業職のリワーク参加者）の態度や言葉遣いなどを観察者として感想や意見を言ったり、自分の演技をその人たちに評価してもらったりしました。練習とはいえ、緊張もしましたが、こういった練習によって「独自の人間関係対処マニュアル」を作ることができるようになってきました。また、この訓練を重ねる事で、復職後に同様のケースに遭遇しても落ち着いて対処する事ができるようになり、復職後も適応障害の再発を心配することなく仕事ができるようになりました。

考え方や感じ方のクセや歪みを自覚して修正する

私のように発達障害の特性を持っていると独自のこだわりやマイルールのある人が多く、仕事でその特性が強く出てしまうと「協調性がない」とか「指示や命令を聞かない空気の読めない人」というマイナスの評価を受けやすく、それがきっかけでうつ病や適応障害等の二次障害を発症してしまったりするのではないかと思っています。

私は発達障害の特性により、物事の捉え方や受け止め方が、普通の人よりも歪んでいるのではないかと思っています。同じ出来事でも歪んた捉え方をするることで、イライラしたり、感情を爆発させたり、悲しくなったりとネガティブなものになることを「認知の歪み」と言います。

認知の歪みの例

感情的決めつけ

好き・嫌い・不快などの自分の感情によって物事を判断することです。

このラーメン、美味しくなかった。このラーメン美味しいと言っている人はみんな嘘つきだ。

など、客観的な証拠や基準が何もないのに、自分の感情を根拠に決めつけてしまうことです。

心の色眼鏡（フィルター）

良くない出来事、マイナスな事だけに注目してしまい、良い出来事があってもそれをスルーしてしまう考え方のクセの事です。

例）旅行に行った時、レンタカーを運転していたら、スピード違反で違反切符を切られた。それ以外の観光や食事などすべて楽しかったのに・・

あの旅行最悪だったわ・・・。

過度の一般化

たった一回の出来事だけで全てを決めつける考えのクセです。

例）仕事で一回ミスをしただけで

自分はいつも失敗ばかりで能力がない

と決めつける

拡大解釈と過少評価

自分の失敗や短所などのマイナスとなることは必要以上に捉える一方で、成功体験や長所などはつまらないもの、満足できないものと極端に小さく評価してしまう考え方のクセです。

例）テストで９５点を取ったのに、

なんで１００点取れなかったんだろう。９５点しか取れなかったのは自分の努力が足りなかったんだ

と自己否定したりします。

マイナス思考（プラスの出来事に対してマイナス思考になる）

良い出来事を良いと考えられなくなり、すべてマイナスに置き換えてしまうような思考のクセです。

例）うつで家から出ることができなかったのに、やっと外に出れた。そして散歩することができた。なのに・・・

１時間歩いたら疲れてしまった。こんなことで疲れている自分が嫌になった。

普通の人でも１時間歩いたら疲れますし、うつの人が散歩に出ることができたのはすごい前進です。なのにこのようにマイナスに置き換えてしまうのです。

０か100思考（白黒思考、べき思考）

物事をすべて「すべき」「すべきでない」の二択で考えてしまう考え方のクセです。完璧主義で思考に柔軟性がないので些細な事でストレスを蓄積しやすいです。この考えに囚われてしまうと辛い事や苦しい事も頑張りすぎてしまいがちです。例えば、下記のように絶対〇〇と考えてしまいます。

絶対にミスをするべきでない
時間は絶対に厳守するべき
常に家の中は綺麗に片付けるべき

先読みの誤り

だれにも予想できるはずのない未来を勝手に決めつけてしまう考え方のクセです。

今までずっと不幸だったからこの先もずっと不幸に違いない

私はずっと孤独だったからこの先もずっと孤独に違いない

と不幸な未来を自分で想像してネガティブな気持ちになってしまいます。

上に挙げてきた認知の歪みのパターンは一例ですが、こういった考え方のクセは誰にでも持っているものです。しかし、私は発達障害の特性を持っているが故に、他の人以上に認知が歪んでいて、ストレスに対しても耐性が弱く、それがきっかけで休職へとなってしまったのではないかなと思っています。

認知の歪みについても「対人関係のストレス分析と対処」と同様に寸劇が行われました。

第三者から日頃の私が仕事でどのようなミスをし、どのような勤務態度なのか、復職後を想定した寸劇で演じるので、とても恥ずかしい気持ちではありました。しかし、自分一人では観察することのできない自分の心情や態度等を参加者やリワークの先生などから客観的に見てもらえました。そして改善のアドバイスをもらう取り組みを継続して実践することで、徐々に自分の心情や態度を第三者的な視点で考えることができるようになってきました。私はリワークに通うようになってから、生活リズムの立て直しと、なぜ休職してしまったのかの原因分析と再発防止対策、対人問題の解決を徹底的に取り組んだことで復職を果たすことができました。

最後に

発達障害特性を持つ私にとって相手の態度や言動から相手の心情や気分を読み取ることはすごく苦手な作業です。

しかし、発達障害を持つ私でもこの訓練によって苦手な人間の傾向、認知の歪みで困りやすい状況を場合分けして自分独自の行動マニュアルを作ることができるようになり、考え方のクセや認知の歪みで気分の波が出る頻度やレベルはかなりコントロールできるようになってきました。

休職して一人で、もしくは家族だけの限られた人間関係の中だけでは自分の心情や気分を冷静・客観的に考える事はとても難しかったと思います。孤独な状態でメンタルの悩みと闘っている方は一度リワーク施設等のご利用も考えてみてはいかかでしょうか？

人それぞれ病気や障害を受け入れるまでの期間や抱えている悩みも違いますが、一人で考えて悩むよりも自分の理解者、支援者が多い方が社会復帰は早くなります。

twitterやお問い合わせのページからもこの記事の感想やご質問を頂ければお答えいたしますので、気軽に連絡下さるとうれしいです。

ADHDを受け入れるようになるまでの過程

はやぽん — Tue, 15 Feb 2022 06:45:54 +0000

はやぽん（@はやぽん）です。

私は会社の人間関係が原因で、うつ状態になり、休職。

その後の検査で発達障害（ADHD）を抱えている事が分かり、治療をはじめました。

２年半の休職を経て元の部署に復帰しましたが、復帰直後に上司からパワハラの被害を受けて今に至ります。

私は休職中に適応障害の克服の方法、発達障害の特性との付き合い方やパワハラとの闘い方など様々な経験を積み、自分とどう向き合っていけば良いのかを考えられるようになり、絶望の底から這い上がることができるようになりました。

私は2018年の11月に職場の人間関係のためにうつ状態になり適応障害で休職。

私が休職になるまでの経緯

2019年1月に最初に通院していたクリニックの医師に不信感を抱いた事から転院。

最初の精神科医はやばかった・・・

今回の記事は私が休職後、現在の病院に通院することになった経緯についてお話したいと思います。

発達障害を抱えていて、うつ病や適応障害で休職している人がなかなか復職や社会復帰できない理由の一つが自身の発達障害の特性理解と人間関係の悩みの問題です。

今回の記事では私の過去二回の復職失敗の体験を振り返り、発達障害を抱えた人が自身の特性理解と人間関係で悩む事なく社会復帰するためにするべき事について情報をお伝えできればと思います。

休職１か月目〜まだまだメンタル崩壊中💦〜
休職3ヶ月目〜少し生活リズムも安定〜
休職５か月目〜上司の急な異動〜
休職10ヶ月後〜復帰訓練開始〜
復帰訓練失敗を受けて実践したこと

休職１か月目〜まだまだメンタル崩壊中💦〜

休職1ヶ月後、現在の生活状況、治療状況について上司と面談のため、勤務地へ行った時、勤務地の駅が近づくにつれて動悸がしてきました。

改札を出て向かいましたが、入り口に行けず、上司に電話。同僚に迎えに来てもらい、泣きながら（もう泣いてました・・・。）なんとか中に入りました。着いてからも涙が止まらず・・・。

上司と会話をして帰宅。

帰り道も涙で顔がぐしゃぐしゃで上司もかなり心配そうでした。

まだまだ精神的につらい時期で、電車で職場に向かう途中の車内では動悸や冷や汗が止まりませんでした。

病んで上司に病院に連れていかれた時の記憶が鮮明に脳裏に焼き付いて離れない。

職場に近付くだけでどうにかなってしまいそう・・・。

職場が怖い、逃げ出したい。

涙が止まらなくて、そんな姿を見せてしまい自分自身が情けない。

そんな気持ちでいっぱいでした。前の病院からの転院、心が落ち着くまでに一か月ではまだまだエネルギーが足りないなと感じました。

休職3ヶ月目〜少し生活リズムも安定〜

規則正しい生活リズムを維持し、主治医の服薬通りに薬（ストラテラ）も飲み続けました。ちょうどこの頃にADHDの確定診断もあり、本格的に発達障害の治療がはじまりました。

発達障害（ADHD）の診断が人生のターニングポイントに

発達障害や適応障害に関する書籍やインターネットで情報収集を始めたり、自身でも治療に向けて前向きに取り組みだして復職への意欲も徐々に沸いてきた時期でした。

段々と身体の調子も整ってきたので、そろそろ復職をしたいと考え始める事ができました。

そこで自分の適応障害が良くなったのかどうか、営業先でよく使っていた駅や職場の最寄り駅まで行って動悸や冷や汗や恐怖や焦りなどの気持ちが起こらないか検証する事にしました。

一人では途中で体調を崩した際に困るので妻にも一緒に付いて行ってもらい、体調や精神状態が回復しているか客観的に判断してもらいました。

妻からも

妻

休職して一か月たって職場に行った時みたいに動悸や涙がとまらないみたいな不安定さはないし、

普段の様子と変わらないように見えるから治ってきたんじゃない？

そろそろ、上司に復職したいって伝えてみたら？

背中を押してもらったので、復職に向けて上司に相談してまた職場に治療状況の報告をしようという気持ちになりましたが、今振り返ると少し復職に対して焦り過ぎていたのかなと思います。

というのも、最初に医師から適応障害の診断書を書いてもらった際に休職期間は３か月と書かれていたので何が何でも３か月以内に復職しなければいけないものだと思い込んでいて復職に対して焦り過ぎていました。

上司と定期的に電話で病状報告をしていた時も休職から復職まで診断書の期限内で復帰できるでしょという軽い考えでいましたが、その甘い見込みと復職への気持ちの焦りが復帰訓練1度目の失敗の要因だったと思います。

休職５か月目〜上司の急な異動〜

そろそろ上司に復帰の相談をしようかと思っていた時に、タイミングよく、上司から自分に電話がありました。

２週間に一回くらいの頻度で上司と電話で治療の状況などの近況報告をしていたので定期連絡の電話だと思って電話に出てみると

上司

急にで申し訳ないんだけど、転勤する事になってさあ。

〇〇部署に来週から行くことがさっき決まってその連絡なんだ。

自分もはーちゃんが適応障害になるまで悩みや困り事に気が付くことが出来なくて悪かったなと反省しているよ。

復職してまた一緒に仕事がしたいと俺は思っていたけどそれが叶わなくなっちゃって残念だよ。

後任の人には俺からも状況はしっかり引き継ぎはしておくから今度はその人が担当になるからね。

部署は変わっちゃうけど、いつでも連絡してきてね。

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私

え、うそでしょ？？

いつもの近況報告の電話だと思ったらまさかの上司の転勤ですか？

上司が変わるとういう事は全く自分の状況をしらない新しい上司に病気になった経緯とか今の治療状況とか発達障害の事とか説明しなきゃいけないのか？

上司が新しい業務に慣れるまでも時間かかるだろうし、色々考えるとなかなか復職できそうもないかもしれない。

急な上司の転勤により私の復職までの予定は後ろ倒しになってしまいました。

何より私にとってショックだったのは私の事を気にかけてくれた上司が急にいなくなって、また新しい上司と一から関係を作り直さなければならなくなった事でした。

急な環境の変化にショックを受けてしまいその影響で私の精神状態は乱れてしまいました。

休職10ヶ月後〜復帰訓練開始〜

担当上司が変わってからも２週間に一回ほどは電話で連絡を取ったり、月に一回は職場に直接近況報告をしにいったりとしていく中で新しい人間関係にも慣れてきて、体力も回復し、生活リズムも安定してきました。

そして、ADHDの診断を受けた半年後の2019年10月から復職に向けて、復帰訓練を始めました。ま

ずは勤務地まで電車に乗って行くことができるかというところからスタートでした。

電車に乗って勤務地まで行けました。

涙も出てません！よし行けるぞと思ってました。

復帰訓練1日目：温かく迎えてくれると勝手に期待してました。

同僚たちに「ご迷惑おかけしました。

これからまたよろしくお願いします」と挨拶。

なぜか無視される。

そんな感じなの？

あれ？

挨拶しただけなんだけど。

なんか思ってたのと違う。

休職してたやつなんていらないってことかな？

初日から心がざわつく・・・・。

復帰訓練2日目：上司の席の横に立ち、復帰訓練の状況報告をしていたら、同僚Aに「おい。どけよ！」と言われました。

え？

上司の〇〇さんに報告のためにいただけなんだけど・・・。

またまた心がざわつく・・・。

なんかこの感じ。

前のときと似ている・・・・。

復帰訓練3日目：パソコンでの作業についてわからないことがあったので、隣の席の人にきいてやっていたら、同僚Aに「そんなことも分からないのかよ！新人以下だな」と言われました。

心を病んで復帰した人に対する接し方ではないなと思いましたが、私の職場はそういう人たちが多くいるのが現実でした。

心がまた、折れました。

復職訓練3日目の帰宅後、上司に復帰訓練を中止したいと伝えました。

私

まだ三日目なのにもうダメになるなんて、なんて自分は弱くて情けないんだ

あ、頭が真っ白になって身体が全く動かない。

上司に病院に連れていかれた時と全く同じ状態だ

これ以上続けたらまた適応障害・うつ状態になってしまう。

と前回とは違い、自分でブレーキをかけられました。

そこは成長したのかもしれませんが、精神的にまだまだ不調だったのです。

復帰訓練始めてから休職直前のように顔色が悪くかったようです。

妻も心配してました。

妻

あれ、なんかこの顔つき、以前と同じだ・・。

大丈夫かな

体力も気力も戻ってきたし、生活リズムを整えて医師の指示通りに服薬も守り、ちょっと図書館やネットでメンタル関係の本を数冊読んでいれば復職はできるだろうと甘く考えていました。

もう準備は整ったと自信をつけた上で臨んだ失敗だったので、わずか3日で挫折した時は、これまでの努力が全て否定されたような気持ちになってしまい、かなり落ち込みました。

失敗してしまった事から自分の戦略は間違っていたことは分かりましたが、自分では何が間違いだったのか分からずに、しばらくは自己不全感と失望感で生きる意欲も低下していました。

このまま社会から取り残されて孤独になるのかなあと自分自身ではどうすることもできない気持ちで頭がいっぱいで、適応障害を発症して病院に連れていかれたその日のことがしばらく頭から離れませんでした。

復帰訓練失敗を受けて実践したこと

復帰訓練に失敗した時期にちょうど通院していた病院で職場復帰プログラムがスタートしました。

復帰するための講義が行われ・グループワークなどを通して、復帰を目指す取り組みです。

これに参加してみようかなと思い、主治医に相談し、参加をすることになりました。

私は通院する病院の職場復帰プログラムに参加することで自己分析や障害の理解と受容ができるようになり、復職することができました。

職場復帰プログラムではストレスの原因と対処方法や休職中の過ごし方等の生活指導やメンタルの病気や発達障害の講義と仕事が円滑に進むコミュニケーションの方法等についてロールプレイング方式で実践したり、グループワークを行いました。

参加しているメンバーの仕事や立場、休職の原因等はそれぞれ違いますが誰もが復職や再就職という同じ目標を目指して前向きに参加している人ばかりです。

自然と治療に対して前向きになることができました。

辛いのは自分一人じゃない、みんなそれぞれ立場は違うけど同じ復職という目標を目指して頑張っているんだ

自分も彼らと一緒にいると自然と気持ちが前向きになるし、グループワークでは色々な意見や考えを聞くことができるから参加する度に視野が広がっていく気がする。

今までは家と職場だけが世界の全てな気がしたけど、様々な意見や考えに触れる度に世界が広がっていく気がしてくる

職場復帰プログラムに参加して広い視野で物事を考える事が出来るようになり、それがきっかけで私は発達障害を前向きに捉え直す事ができるようになりました。

発達障害の私が復職するために取り組んだプログラム

私が休職になるまでの経緯

はやぽん — Thu, 27 Jan 2022 21:44:07 +0000

はじめに
忙しい部署に異動
字が書けない・・・・
伝えたいこと

はじめに

はやぽん（@はやぽん）です。

会社の人間関係が原因で、うつ状態になり、休職。

その後の検査で発達障害（ADHD）を抱えている事が分かり、治療をはじめました。

２年半の休職を経て元の部署に復帰しました。

※復帰してから1年後に警察を退職しました。

退職したことについてはこちらをお読みいただけたらと思います。

元警察官でADHDの私が選んだ道

私は元警視庁警察官。なぜ警察を辞める決意をしたのか。警察を退職後は「放課後等デイサービス」で障害のある子たちの支援員をしています。子どもたちと接しながら日々勉強し、支援する子たちの支えになりたい一心で頑張っております。私のこれまでの経歴と今後やっていきたいことについて整理しましたので、読んでいただけたら嬉しいです。

私の経験が今、私と同じような境遇で苦しんいる方に参考になればと思います。

今回の記事は私が休職になるまでの経緯についてご紹介したいと思います。

発達凸凹は環境次第で輝ける

うつ病や適応障害を経験した発達障害者が復職後も働き続けるために必要なことについて

うつ病や適応障害で休職してしまった発達障害者が二次障害を再発することなく復職を成功させて復職後も安定して働き続けるために心がける事を私の体験を基に紹介します。ストレスの対処方法や、職場の人間関係を良好にすれば復職後も安定して働く事ができます。

発達障害（ADHD）の診断が人生のターニングポイントに

忙しい部署に異動

２０１８年９月に異動があり、前部署よりも忙しい部署になりました。以前と比べて、書類や報告書の作成などの事務作業が多くなり、新しい仕事になかなか慣れる事が出来ませんでした。書類の誤字や脱字が多く、上司や先輩から

努力がたりない
甘えている
ミスが多いのは怠けているからだ

と怒られる日々でした。そのため、毎日通勤時は頭痛がひどく、身体が鉛を背負っているように重かったです。

自分では精いっぱい努力しているのにこれ以上どうやって頑張ればいいのか分からずに非常に悩んでいました。

ちょうどその頃、高校時代の友人と飲みにいく機会があり、友人から興味深い話を聞くことになります。

彼は、仕事のミスや仕事でアポを忘れるなど同僚よりも失敗が多く、毎日のように上司から叱責され続け、それが原因でうつ病になり、精神科医の勧めで検査を受けたら発達障害だということが分かったということでした。

彼からの話を聞けば聞くほど、自分の失敗と重なるポイントが多かったのです。

この頃から「自分ももしかしたら発達障害なのかもしれない」と思うようなりました。

この頃にやっと妻に自分が職場で辛い状況になっていることを打ち明けました。

話しながら涙が自然と出てきていました。

今まで仕事の話や悩みを打ち明けることはなく、初めてのことでした。

今思えばもっと早く悩みを打ち明けていたら良かったと思いますが、その時までそのような発想が全くありませんでした。

人に相談することがとても下手な性格なのだと思います。

涙を流しながら打ち明けた時、妻は今まで見たことない姿にとてもびっくりしたそうです。

少しづつ妻と仕事の悩みについて話ができるようになり、病院を探そうかということになりました。

まずは発達障害なのか診断してもらうことから始めようということになりました。

精神科なんて今まで考えたこともない分野で２人ともどうやっていい病院を探したらよいのか全くわからない状況でした。

病院選びの選択肢として浮かんだのは、「歩いていける」「自転車で行ける」ぐらいでした。

通うことになるなら近いほうがいいよねと。

妻と子供と三人で近くの駅を歩きながら

私

どうしようか・・・。あそこの病院（ちょっとボロいビルの病院）が良さそうって思ったんだけど。

妻

え、なんか汚いビルだからどうせなら綺麗な方にしない？あそこは？

なんか綺麗で良さそう。

とそんなノリで決めた病院。

入ってみるととても綺麗で受付の方も優しく対応していただき印象がとても良かったのを覚えてます。

初診は１ヶ月後と言われ、その日に予約をして帰りました。

※近さと綺麗さだけで決めたこの病院、今でも通っている大変お世話になっている病院です。

この病院の先生、ソーシャルワーカーの先生のおかげで私は社会復帰できました。

字が書けない・・・・

予約日を待つまでにも職場では毎日ミスを叱責され続けていました。

「こんなに努力しても全然改善しないし、仕事も覚えられない。

いくら努力しても努力が足りないと言われて自分ではこれ以上どうやって頑張ればいいのか分からない。」と非常に辛い日々でした。

何もないのに突然涙が止まらなくなったり、出勤中の電車の中で動悸が止まらなくなり、職場の最寄りの駅に着いた時は冷や汗と動悸で立ち眩みを感じるようになっていました。

この頃の状態を例えるなら

「ガソリンがない車を無理やり走らせようとキーを回し続ける状態」

これ以上どうやってもエネルギーがでないし、どうやって頑張ればいいのか全くわからず、苦しいだけでした。

仕事が全然楽しくないし、

「どうせ今日もまた怠けているとか、甘えているとかいわれるんだろうな」

と嫌な思いしか頭の中にはなく、日に日にエネルギーが枯渇していくような感覚になりました。

娘と公園に遊びに行っても、気晴らしに家族で外食に行っても、イベントに出かけても全く心が晴れず、「死んだ魚の目」をしていました。

そして転勤してから約２か月、それは突然でした。

いつものように出勤し、ペンを取って字を書こうとするが、体が震えて、手も足も動かなくなりました。正に字が書けない・・・。

こんな状態でした。その時、私の異変を感じた、当時の直属の上司がすぐに自分を近くのメンタルクリニックに連れていってくれました。

そこで適応障害の診断を受けて、３か月の休職を言い渡されました。

予約を取っていた病院の初診日を待たずに体が限界を迎えてしまいました。

伝えたいこと

私は転勤してから休職するまで仕事で辛い思いを溜め込み続けた結果、身体と精神が限界を超えてしまいました。

辛い思いをして過度なストレスを受け続けると自分の事を冷静に考える事ができなくなり、誰にも相談できなくなります。

自殺の報道等がニュースで流れる度によく聞く事ですが

「なんでそうなる前に相談しなかったんだ」

という話を聞きますが、精神的に追い詰められると人に相談するという発想ができなくなるということを経験しました。

私の場合は幸運なことに仕事中に限界を超えたサインを直属の上司が気づいてくれて職場の最寄りのメンタルクリニックに連れて行ってくれてくれました。

辛かったら誰かに相談できれば早めの対処もできるのだと思いますが、私の場合は自分でそれが出来ずに上司に助けてもらい、救われました。

家族にも倒れるギリギリになるまで相談が出来ずに、無理をし続けて限界を超えてしまいました。

もし、職場や家族、身近な方などの異変に気づいたら声をかけたり、相談に乗ったりとなにか行動をおこしてもらえたら苦しんでいる方を救えるかもしれません。

周りの方が気づいてあげることがとても大事だと切に思います。

私は心配してくれる人がいると思えただけでとても嬉しく、救われました。

ここまでこの記事を読んでくださりありがとうございます。

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