私も発達に凸凹があるADHDという障害を抱えています。発達の凸凹があることで警察での仕事においても失敗やコミュニケーションで辛い経験を重ねてしまい、適応障害を発症して２年半休職してしまいました。

発達に凸凹があったり、精神に障害があってもただちに社会生活がうまくいかないというわけではないですが、障害があるために離職を繰り返したり、なかなか就職につながることができなかったりと経済的支援が必要な方は障害や発達に凸凹がない人よりも多くなります。

ところが、当事者が経済的支援につながり、生活の負担を減らすことは簡単な状況ではないというのも現実だと思います。

インターネットやSNS等で制度の概要や名称が分かったとしても、「さあ、制度を活用しよう」と思ってもどう使って支援につながれば良いのか分からずに結果として支援につながることができない人がいるというのも現実の状況です。

厚生労働省の「平成２８年生活のしづらさなどに関する調査」によると、１８歳から６５歳未満の精神障害者（手帳所持者）４６１人のうち、一か月あたりの平均月収は、６～９万円の人が32.3%(149人）、そこに０～６万円未満の人の数字を加えると調査した４６１人のうち２８６人（62%)に及び、全体の６割強が一か月の収入が９万円未満となっています。

このように精神・発達障害がある人こそ経済的、福祉の支援が必要だと言えます。

この記事では、精神・発達障害がある人が利用できる経済、福祉の制度を紹介して障害のある人の生活の向上に貢献したいと思います。

精神・発達障害があるとなぜ生きづらいの？

精神・発達障害の特徴は、他人から障害や症状が見えにくいこと、調子の好・不調の「波」が日によってあることだと言えます。

体調の「波」は、一年を通じてアップダウンの幅が大きく、仕事や人間関係、ライフイベントをはじめとして様々な出来事が影響してきます。

その「波」が精神・発達障害の生きづらさを生んでいます。

私自身も他の精神・発達障害者の方が抱えている「波」に大きく影響を受けて仕事や人間関係で生きづらさを感じてきました。

この「波」は他人から見た時も見えづらいものですが、自分自身でも自覚して助けを求めることが難しいです。

なぜなら、日常的に波を感じていると、違和感や辛さを感じていても時間の経過や慣れなどにより当たり前の日常生活の一部となってしまうため人に相談したり福祉や経済的支援の制度につながることが困難になるのです。

精神・発達障害がある人の支援のつながり方

精神障害や発達障害がある人が使える福祉や経済の制度はとても充実しています。

福祉や経済的支援の制度についてスマートフォンで多くの情報を入手することができます。

ところが、得られる支援があったとしても、その支援の解釈の仕方は人によって様々です。

正しく理解していなければ制度を活用して経済的支援を受けるというステップに進むことはできません。

実際、私も当初は制度を正しく理解できていませんでした。

私は現在、「障害年金」を受給して経済的支援を受けながら生活をしています。

私は元々は

と障害年金の制度について誤った解釈をしていました。

もしくは、制度の趣旨を理解はしていても、自分自身の持っている価値観によって経済的支援につながることを拒否する人がいるケースもあるかもしれません。

生活保護などはそうかもしれません。

精神・発達障害のある人が経済的・福祉的な支援の制度の趣旨を正しく理解して支援につながるためには当事者の心情や抱えている生きづらさの気持ちを受け止めることが大事なのかもしれません。

私が障害年金を受けるにあたって制度を正しく理解できていなかったときもある支援者に自分の心情を受け止めてくれるのと同時に制度の知識や趣旨についても正しい情報を教えてもらうことができました。

そのアドバイスのお陰で前向きな気持ちで「障害年金」をもらおうと思えるように考えが改まりました。

このブログ記事では精神障害の当事者という立場の人間として活用できる福祉や経済的な支援の制度をお伝えして制度を活用して生きづらさの軽減に役立って頂きたいと思って書いています。

精神障害者保健福祉手帳

精神・発達障害のある人が受けられる福祉の制度でまず最初に思いつくのが精神障害者保健福祉手帳（以下「手帳」）だと思います。

手帳は精神障害がある人に対して自立と社会参加の促進を図ることを目的に都道府県から交付されるものです。手帳を取得することで一定の精神障害の状態にあることを証明することができ、様々な支援や福祉の制度の利用、税制上の優遇措置を受けることができるようになります。

精神障害者保健福祉手帳の歴史

身体障害者の手帳については１９４９年（昭和２４年）に身体障害者手帳が、知的障害者の手帳については１９７３年（昭和４８年）に療育手帳が制度化されました。精神障害者については、１９９５年（平成７年）に精神保健法が、精神保健及び精神障害者福祉に関する法律へと改正された際に精神障害者保健福祉手帳（手帳）が創設されました。

はじめに身体障害者手帳が登場して４６年後にやっと手帳が制度化されました。

手帳の制度の対象者と申請方法

精神障害者保健福祉手帳（手帳）の対象者は、精神障害のために日常生活や社会生活に制限を受けている人たちです。

具体的な診断名は、統合失調症、気分障害（うつ病など）、器質性精神障害（高次脳機能障害含む）、発達障害、非定型精神病、てんかん、中毒精神病、その他の精神病です。

※知的障害は療育手帳の手帳の対象なので精神保健福祉手帳の対象ではないです。

手帳を申請できる時期は、精神障害にかかる初診日から６か月を経過してからとなります。

申請にあたって年齢は問われません。

手帳の等級

障害が重い順番に１→２→３級があり、精神疾患の状態と、それに伴う活動制限の両方の状態から等級が総合的に判定されます。

参考として東京都の障害等級の等級を記載しておきます。

• 1級　日常生活の用を弁ずることを不能ならしめる程度
• 2級　日常生活が著しい制限を受けるか、又は日常生活に著しい制限を加えることを必要とする程度
• 3級　日常生活又は社会生活が制限を受けるか、日常生活又は社会生活に制限を加えることを必要とする程度

引用：東京都福祉局

手帳の申請方法

住んでいる市区町村の担当課に次の書類を提出します。

1. 障害者手帳申請書
2. 手帳の指定様式の診断書（精神障害にかかる初診日から６か月を経過した日以降の日に作成され、作成日が申請日から３か月以内のもの）、または精神障害を支給事由とした障害年金、もしくは特別障害給付金を現に受給していることを証明する書類（年金証書など）の写し
3. 本人の写真（縦４cm×横cm,脱帽・上半身、申請日から１年以内に撮影したもの

です。私は障害年金を手帳の申請時にもらっていましたので、年金証書の写しを提出して手帳を取得しました。

障害者手帳を申請する際に医師の診断書が必要なのですが、これが高くて数千円もかかってしまうのです。お陰で申請の費用が抑えられたので助かりました。

申請者

精神障害者本人が申請するのが原則ですが、家族や医療機関職員が申請の手続きを代行することも差し支えがないとされていて、委任状も不要です。

しかし、原則は本人のの意思に基づく申請が原則なので、本人の申請意思を確認しないと後々トラブルになるおそれもあり、注意が必要です。

有効期限と更新

手帳の有効期限は２年間です。更新する際は有効期限の３か月前から手続きができますので早めの更新手続きがおススメです。

手帳の期限がギリギリになってしまうと、新しい手帳が手元に届くまで２～３か月ほどかかります。

その間は手帳を提示することで受けられる公共機関や施設の割引のサービスが受けられなくおそれが出てきます。

手帳で受けられる支援について

手帳を取得できると様々な支援を受けることができるようになります。

各自治体独自で行っている制度もありますが、ここでは全国一律で活用できる制度について紹介していきます。

1. 所得税、住民税の控除を受けることができます。
   納税者自身または控除対象配偶者や扶養親族が手帳を持っている場合、所得金額から等級に応じた額が控除されます。※一級の人と同居している場合、上記のほかに配偶者控除、扶養控除に加算があります。
2. 相続税
   障害者が相続した場合、税額から年齢及び障害等級に応じた額が控除されます。
3. 都道府県社会福祉協議会が実施する生活福祉資金の貸付の対象となります。
   ※生活福祉資金とは、「低所得者、障害者、高齢者に対して、資金の貸し付けと必要な相談支援を行うことにより、自立した生活を後押しすることを目的として実施されている制度です。
4. 障害者雇用の求人に応募できる。（障害者雇用率の算定対象になる）

療育手帳

療育手帳とは、知的障害のある方に交付される障害者手帳です。知的障害がある子どもを持つ親がまず最初に取得される福祉の制度が療育手帳かもしれません。

自治体によって呼び方が異なり、東京都では「愛の手帳」などと呼ばれています。

療育手帳を取得することで障害の証明になり、生活上や就労する上で役立つサービスを受けることができるようになります。

療育手帳の対象の「知的障害がある人」

療育手帳の対象となるかの判定は知能指数（IQ）と生活への支障がどの程度あるかによって総合的に判定されます。

これから書く

適応障害による休職や復職、転職を援助する制度などについて

傷病手当金

会社員や公務員をしている人が休職したときに助かる制度が傷病手当金の制度です。

病気やケガでやむを得ず仕事を休まなければならなくなった時に被保険者やその家族の生活を保障するための制度です。うつ病や適応障害などの精神障害まで幅広く対象となっています。

私も警察に在職中に適応障害で休職した際に傷病手当金を受給していたお陰で生活にゆとりをもって療養生活を送ることができました。
この項目では、傷病手当金の支給条件や支給期間、申請方法などについて紹介します。

傷病手当金が受けられるとき

傷病手当金は、被保険者が病気やケガをして働くことができずに仕事を休んだ日が連続して３日間あった上で、４日以降、休んだ日に対して支給される制度です。

傷病手当金の支給額

傷病手当金の支給額は、おおよそ月給の３分の２で、うつ病や適応障害、おおきなケガなどの中・長期の病気療養の期間中の給与が受けられない際の生活費・治療費としての役割が大きく、傷病手当金の支給を受けながら治療に専念できるように設計された制度です。

傷病手当金の支給要件

傷病手当金を受け取るには、次の①～④の要件を満たす必要があります。

1. 業務外の事由による病気・ケガの療養のための休業であること（業務上・通勤中のケガ、病気で休業した場合は労災保険の支給対象になるため、傷病手当金はもらえません
2. 仕事に就くことができないこと
3. 連続した3日間の「待期」を満たしていること
   ※療養のため連続３日間仕事を休んだ「待期３日間」の後、４日目以降の仕事に就くことができない日に足して支給されます。待期の３日間は連続して３日間働けない状態であればよく、給与が発生しているかどうかは問われないので有給休や、土・日・祝日による休暇も「待期」に含まれます。
   例えば、待期３日間の後に一度出社して、その後改めて休んだ場合でも傷病手当の対象となります。
4. 休職期間中に給与が支払われていないこと
   傷病手当金はケガや病気のために仕事に就けない間の生活費や治療費を保障するために作られた制度です。そのため、給料の支払いを受けている間は傷病手当金は支払われません。

図：全国健康保険協会のホームページを参考に作成

傷病手当金の支給方法・支給期間

これまで、傷病手当金は支給開始日から起算して１年６か月の間支給されるものであり、１年６か月を経過すると期間満了になっていました。

２０２２年１月からは同一の病気やケガに関する傷病手当の支給期間が支給開始日から通算して１年６か月に達する日まで受け取れることになりました。

ただし、２０２０年（令和２年）７月２日以降に傷病手当金の支給開始日がある場合は支給開始日から１年６か月が２０２２年（令和４年）１月１日をまたぐため、制度改正後の期間カウントが適用されます。

支給期間中に途中で復職するなど傷病手当金が支給されない期間がある場合は、支給開始日から起算して１年６か月を超えても繰り越して傷病手当金を受け取ることができます。

通院のための出費を減らして治療に専念できるために使える制度

医療費助成制度（自立支援医療）

自立支援医療費制度は、医療費の自己負担を軽減できる制度で、適応障害やうつ病などで仕事を休職している人が身近に使える制度です。

ここでは精神に障害がある人（適応障害や発達障害など）がある人が通院費の費用を軽減させることができる精神通院医療について紹介します。

適応障害などの精神疾患で通院すると、長期間の通院や服薬が必要になる場合が多いです。

受診の際に３割の負担で病院代や薬代を払うのは経済的に大きな負担になり、ただでさえ休職して貯金や給料の事が心配なのに辛いですよね。

自立支援医療制度を活用することで診察代や薬代が３割から１割の自己負担に軽減されます。

申請

申請は自治体の窓口で行い、申請が通ると「自立支援医療証」が交付されます。

対象者は統合失調症、気分障害、薬物などの精神作用物質による急性中毒またはその依存症、PTSDやパニック障害、知的障害、発達障害、認知症、てんかんなどの精神疾患で通院による継続的な治療が必要な症状を抱えている人たちです。

この受給者証は申請時に指定した医療機関や薬局のみで利用でき指定した機関でのみ通常は３割負担の医療費が１割に軽減されます。

医療費の自己負担

自立支援医療の制度の対象となる医療を受けた際は医療費の１割を自己負担することになりますが、「世帯」の所得に応じて月額の負担上限額が設けられています。

所得が一定未満の人に対しては上限を超えて医療費を支払う必要がなくなります。

世帯所得別の上限額は

生活保護

低所得１

低所得２

中間所得１

中間所得２

一定所得以上

月の負担上限額が５，０００円の人の場合、クリニックと薬局の医療費が１万円になっても５，０００円を超えた分の医療費は公費で支払ってくれるので５，０００以上の負担がなくなるので安心して治療を受けることができます。

障害年金

公的年金には、老齢年金や遺族年金の他に障害年金があります。

障害年金制度は障害を負ったときに国から支給される所得補償の制度です。

障害年金は障害状態になったときに、老齢年金が支給されるまでの現役時代の保障としての位置づけとなる年金給付で、受給者の約6割が精神障害系の疾患や障害を抱えています。

年金は治療費や生活費として活用することができます。

私も障害年金を受給しています。これによって余裕をもって生活をするきっかけにもなっています。

ですが、障害年金の制度を実は自分も受けられるかもと考えて制度を活用できない人が多いのではないかと思っています。

働いていても障害年金は受けられる

障害年金には大きな誤解があると思います。

「働いていると障害年金は貰えない」

実際、国のデータでは６５歳未満の障害年金受給者の３割以上が就労しているとされています。

私も現在、働きながら障害年金を受給しています。

事実として私のような精神障害者の場合は就労の有無によって受給の判定が大きく左右されるようですが、働いているから一律に不支給になるということではないようです。

障害年金の認定基準によると

日常生活能力等の判定にあたっては、身体的機能及び精神的機能を考慮の上、社会的な適応性の程度によって判断するよう努める。また現に仕事に従事している者については、労働に従事していることをもって直ちに日常生活能力が向上したものととらえず、その療養状況を考慮するとともに仕事の種類、内容、就労状況、仕事場で受けている援助の内容、他の従業員との意思疎通の状況等を十分考慮した上で日常生活能力を判断する

となっています。

ひとことで「労働に従事している」といっても働き方は人それぞれで、フルタイムでバリバリ仕事をしていたり、障害者枠で体調を考慮しながら障害特性に合った配慮を受けながらの就労だったり、知的障害者の福祉作業所だったりと環境や障害によって状況は様々です。

私も復職後は警察で勤務をしながら障害年金を受給していましたが、働いているという状況をもって直ちに支給を打ち切られるということにはなっていませんでした。

働いていても自分の抱えている傷病が影響して労働が制限されていたり職場から配慮を受けている場合などは働きながらでも障害年金を受け取れる可能性があります。

障害年金を受けるための支給要件

障害年金を受給するためには３つの要件があります。

初診日の重要性

障害年金は現在の障害の原因となる傷病について、初めて病院に係った日のことを、「初診日」と呼ぶのですが、その初診日に年金制度に加入していることが必要です。
自営業の方なら国民年金、会社員や公務員については厚生年金に加入しているので２０歳以上の方なら要件を満たしています。２０歳未満の方については年金制度に加入はしていませんが、例外的に要件を満たすことになっています。発達障害や知的障害などの生まれつきの障害なども含まれます。

障害年金の申請の際は必ずこの初診日の証明が必要になります。

保険料納付要件

障害年金の請求には、保険料の納付要件を満たしているか重要です。

• 初診日の前日において、初診日の属する月の前々日までに保険料納付済期間と保険料免除期間が3分の２以上あること。

ということです。初診日の前日までに保険料を納めて下さいね。ということです。

障害状態要件

障害の状態が国の定める基準に該当するかどうかをチェックすします。

「障害認定日」とは、障害の程度を定める日のことで、初診日から起算して１年６か月を経過した日、または１年６か月以内にその病気やケガが治った（症状が固定した）場合はその日のことを言います。

• １級：他人からの介助がなければ日常生活をほとんど送ることができない状態
• ２級：日常生活に著しい制限を受ける程度（家庭内での軽い活動ならば可能）
• ３級：労働に著しい制限を受けるかまたは労働に制限を受ける程度

障害年金の手続きの流れ

障害年金の手続きの流れはおよそ以下のステップに沿って進みます。

ステップ１（初診日の確認）

障害年金を申請するにあたってはじめにするべきことは初診日を確認することです。

初診日とは、病院、診療所、クリニック等の医療機関で申請する傷病で診察を受けた日のことです。

初診日がわからないと障害年金申請が進まないので初めて受診した日を病院で確認しましょう。

ステップ２（保険料納付要件の確認）

障害年金の申請では、初診日の前日以前時点で、一定以上の保険料を納めていることが必要です。

確認した初診日を元に保険料納付要件を満たしているかチェックします。

ステップ３（受診状況等証明書の取得）

初診の医療機関に受診状況等証明書の作成を依頼します。おおよそ１通３，０００円くらいです。

ステップ４（診断書の取得）

障害年金申請用の指定書式の診断書を持って医療機関に行きます。診断書は年金事務所でもらえます。診断書を作成してもらうにあたっては病状や日常生活の状況を正確に伝えておくことが重要です。

ステップ５（病歴・就労状況等申立書の作成）

病歴・就労状況等申立書とは、病気の発症から現在に至るまでの日常生活や仕事面での状況を自分で作成します。この時重要なのがステップ４で取った診断書との内容に整合性が取れていて内容に矛盾がないかということです。

ステップ６（提出書類の整理と収集）

住民票など、請求に必要な書類を市役所で取得します

まとめ

ここまで、適応障害やうつ病などで休職している方が受けられる福祉制度や実際に私自身が受けているものについて紹介してきました。休職したからといってもただちに生活が破綻するわけではなく、福祉の制度やサービスを活用すれば体調の回復を優先させながらゆとりのある生活を送ることも十分に可能です。この制度自分も使えるのかな？と思ったら市役所の窓口で相談してみることをおススメします。

無理をして復職や転職を焦るよりも福祉の制度やサービスを活用すれば落ち着いて仕事に戻ることもできると思います。

私が休職になるまでの経緯

会社の人間関係が原因でうつ状態になり休職。その後、発達障害（ADHD）を抱えている事が分かりました。休職中に適応障害の克服の方法、発達障害の特性との付き合い方やパワハラとの闘い方など様々な経験を積み、自分とどう向き合っていけば良いのかを考えられるようになり、絶望の底から這い上がることができました。

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2022.01.28

私が適応障害になったことが人生の転機となりました。実は私にはADHDという発達障害の１種を生まれつき持っており、発達障害の特性として注意することが苦手なため、いくら注意を傾けてもミスを連発するとか集中力を持続させるのが難しいので話を聞き漏らすなどの苦手なことがたくさんあったのです。
私は休職した当初はなぜ自分がこんなに辛い思いをすることになってしまったのか、適応障害になってしまったのかの正体が分からずにずっとモヤモヤしていました。
どんなに努力しても一向にミスが減らない、人の話を集中して聞くことができない、電話の内容を聞き取れない、
自分では最大限の努力をしているのになぜかできない、そんな自分を責めてしまい、自分のことを

自分は努力もできないダメな人間だ、生きていても価値が全くないだめな奴だ

と自分で自分を苦しめ、そしてできない理由が全く分からないという窒息しそうなどん底の状態で苦しい状態でした。
でも、できない原因が実はADHDにあったということが分かってきたことで苦しみの原因を突き止めることができたことが人生のターニングポイントになりました。

落ち込み経験

私は適応障害を発症したことで２年半も仕事ができない状態になり、発達に凸凹があるということも分かりました。発達の凸凹があることで対人関係でうまくいかなかったり、仕事や学業面で悩むことがたくさんありました。
「自分では精一杯努力しているんだけど、なぜか他の人と同じことができない。」それでも他の人に自分の短所や欠点を見せないように必死に隠そうとしてきました。適応障害を発症した時は自分の短所を隠すことに疲れてしまってダウンしてしまったのでした。
発達の凸凹があるということが休職して判明したことで私は今までうまくいかなかった理由がはっきりと分かり、救われる気持ちになりました。
私のように生きづらさの正体が分かりすっきりする人もいれば分からずに謎の苦しみを抱えて生きている人もいます。
対人関係がうまくいかなかったり、家庭での居場所がなかったり、空気が読めないために職場や学校で居づらくなってしまったり。そうなっている場合、自分を認めてくれる環境がありません。そうなると、「自分はここにいてはいけない人間なんだ、迷惑ばかりかけていて自分はどうしようもなくダメな人間なんだ。」と思うようになってしまいます。
私のように他人の目や評価ばかりを気にしている人、自分はダメな人間だと思って行動している人間は、周りから見たらグズグズしているように見えます。そうなると余計周りの人間は私のような人間にイライラしてしまい、ますます居場所がなくなっていってしまいます。
私の場合は幼い頃から家庭でも学校でも発達の凸凹の特性があるために周りをイラつかせてきたため、自分の居場所がなく、発想や物事の感じ方、捉え方がネガティブで人に何かしてもらったり、言われた時も「自分は何をやってもダメだとか、嫌みでこんなことを言ってくるんだろうな」とかねじ曲がった認知で生きてきました。そうして大人になって対人関係や仕事面での今までの物事の捉え方で対処しきれない量のストレスが身に降りかかった時に適応障害になって仕事から離脱することになってしまったのでした。

挫折を経験したからこその長所がある

私は適応障害でどん底に落ち、そこで自身に発達の凸凹があることが判明したことがきっかけで自分の人生を振り返ることができるようになりました。
一時的な嫌な気分や落ち込みぐらいなら生活や仕事にそれほどの影響はありませんが、一旦うつ病や適応障害にまでなってしまうと回復するまでに数か月、年単位の時間がかかります。私のように休職を選択したり、すぐに復職をしたり、退職をしたりと環境に大きな変化が起こります。
私を含め、多くのうつ病や適応障害を経験した多くの人が「元の自分に戻りたい」「病気になる前と同じ状態に戻りたい」と思っています。
しかし、元の状態に戻るということは無理なことです。
うつや適応障害になって「自分は元気な時の自分よりも劣っている」という考えがあるから元の状態に戻りたいと思う人が多いのだと思いますが、その考えは間違っていると言いたいです。
うつや適応障害になったからこそ分かること、変わったことというもあります。
うつや適応障害になるということは自分の弱さやを受け入れるきっかけになり、それがむしろ強みになっていくことなのです。自分だけでなく、他人の失敗や弱さにも共感して受け止められるようになり、人の痛みが分かるようになることで可能性が広まっていくきっかけになるのだと思います。
振り返ると警察時代は人の弱さや傷ついた他人の気持ちに寄り添うことができていなかったと思います。悪いことをした人を捕まえることが仕事ですので視野が狭く、人の辛さに向き合うことができていなかったのかもしれないです。それが私自身、適応障害になったことで辛い思いをしている人、傷ついた人の心情も考えることができるようになったのかなと思います。
人の落ち込みや辛さを味わった体験というものはそれだけの可能性があり、落ち込みの経験は自分を育てる力があるなと思い直すことができたので私は今では適応障害になり、ADHDの診断を受けて本当に良かったと思っています。

考え方を捉え方を変えるために

私自身、適応障害になるまでの約３０年間、自分の軸ではなく他人の目や評価を気にして生きてきました。自分がどう考えるのかよりも上司はどう思っているのかな、先生はどう思っているのかばかりを気にして自分の意思や意見は後回しにして生きてきました。そんなわけでずっと毎日、何とも言葉にできない不安を感じながら過ごしていきたので生きづらかったです。
それが適応障害を経験し、その後にADHDがあることも判明し、今までの考え方や生き方を変えていこうと考えを変え、警察を退職するという決断をしました。
今回の記事を書くにあたり本を一冊紹介させて頂きます。
イヤな気分をパッと手放す「自分思考」のススメです。

著者は元自衛官で在職中にうつ病になり、その経験がきっかけで考え方が変わり、そこから臨床心理士になったという経歴の方です。
一度、挫折を経験した人だからこそ持っている他の人にはない独自の強み、人の意見に振り回されず、自分軸で生きていくためのヒントになることが紹介されているので今、生きづらい、考え方を変えたいと思っている方は一度手に取って読んでみることをおススメします。

人に相談しても何も変わらない

誰かに頼ることや甘えることはいけないことだ

と私もずーっと思っていました。
日本には人に「相談する」という文化が根付いていません。人に相談すると相手に心配をかけてしまうのではないかと思い込み、心配をかけたくないので自分で抱え込んでうつ病や適応障害になってしまうのです。
そして私も人に相談することや頼ることに対して罪悪感や抵抗感を感じていました。そのため誰にも相談することができずに約２年半も休職することになってしまいました。

私が休職になるまでの経緯

会社の人間関係が原因でうつ状態になり休職。その後、発達障害（ADHD）を抱えている事が分かりました。休職中に適応障害の克服の方法、発達障害の特性との付き合い方やパワハラとの闘い方など様々な経験を積み、自分とどう向き合っていけば良いのかを考えられるようになり、絶望の底から這い上がることができました。

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2022.01.28

上で紹介した「休職した経緯について」や、この記事を読むことで相談や頼ることが自分にどのようなメリットや効果をもたらすのか分かりますのでぜひ最後までお読みください。
以下に相談することのメリットを表にまとめました。

モヤモヤのガス抜き

私はこれまでは相談しても

誰かに相談しても解決できるような問題ではないので意味がない。こんなちっぽけな悩みで相談するなんて恥ずかしい

と思って過ごしてきました。
たしかに「上司や先輩との険悪な人間関係や仕事でミスばかりしている」という問題は仕事を辞めない限り根本的な解決はしないかもしれません。
それでも診療内科に行き、主治医やカウンセラーに３０分相談しただけでも不安やストレスはかなり取り除くことができます。相談するということ自体に悩みのガス抜きの効果があります。
私も復職後、辛い気持ちになったりしたときは相談をしに週に１度は診療内科に相談に行ってました。
３０分の相談だけでかなり気持ちが楽になり、気持ちを切り替えることができました。
相談は、「問題の解決」や「原因の除去」だけでなく不安やモヤモヤを取り除く「ガス抜き」の効果もあります。

相談すると自分の感情を言語化することができる

誰かに悩みを話してスッキリしたい

という時とはどのような状態の時でしょうか。
それは自分の中だけでは消化しきれない感情だったり、モヤモヤした気持ち、またはどうしたらいいのか分からない不安が心の中でぐるぐるとなっていたりします。
こういったカテゴリー分けができていなかったり整理ができていない感情を言葉にして相手に伝えるということはストレスを軽減させたり、ストレスへの耐性を高めることに貢献してくれます。
感じている事を言語化するということは実験によって効果が証明されているのでその一例を紹介したいと思います。

感情の言語化（感情のラベリング）

感情の言語化とは今の自分がまさに感じていることを言語化して表現することです。感情のラベリングともいいます。ストレスに感じている気持ちを緩和したり、ストレスへの耐性を高めたりする効果があるとされています。
感情のラベリングの有効性を示した有名な実験の例を紹介します。カリフォルニア大学の心理学の研究チームが行った「クモ恐怖症」を抱える被験者を対象にした、感情のラベリング（感情の言語化）が実際に不安を解消させ、心を落ち着けるのかを調査したものです。

実験内容

感情のラベリングに関する実験ではクモ恐怖症を抱える被験者たちに、恐怖克服のためにクモへ徐々に被験者を近づけてクモへ慣れさせる方法をとりました。
実験では被験者にガラス越しにクモを見てもらうことから始め、徐々に被験者とクモとの距離を縮めることでクモへの恐怖心を克服させていきました。
※被験者たちはこの実験の４～６週間後には大量のクモが這っているいる車でも落ち着いて運転できるようにクモ恐怖を克服していったとのことです。
実験では被験者を３つのグループに分け、感情のラベリングにどのような効果の違いがあるのかを観察しました。

グループ分けをした中でも特に注目するべきなのはグループ３の被験者たちでした。
彼らには

「クモの毛が気持ち悪い」
「噛みつかれるかもしれない」

など、不安に感じた気持ちを具体的に言葉にしてもらうように指示をしました。
被験者たちに今感じている気持ちをラベリング（言語化）してもらったのです。そして感情のラベリングを行っていったグループ３の被験者たちは他のグループよりもクモへの恐怖が軽減されることが証明されたのです。

感情の言語化のもたらすメリット

感じている「負」の感情を言語化することで不安や恐怖を和らげることができます。感じていることを具体的に言語化することによって

ああ、自分はクモに対して怖いと感じているんだな。

と自分を冷静に客観視することができるのでだんだんと気持ちを落ち着けることができるようになるのだそう。

悩みの整理

相談することで得られるメリットの２つ目は思考や感情の整理ができるようになるということです。
感情をラベリング（言語化）するだけでもストレスを軽減する効果はあります。しかし、自分一人でぐるぐると同じ悩みを考え続けてしまう方というのは、出口が見えない問題を考え続けて結果疲れてしまうことがあります。
誰かに悩みを「伝えよう」「相談しよう」とすると相手に分かりやすくしようということで自然と道筋を立てて悩みを整理することができるようになります。

相談することで頭の中で問題を整理しながら話すことにつながっていきます。
思考を整理して相談するという習慣をつけていくことができるようになると、自分の感情や思考を言葉に変換することが上手になってきます。

自分は本当は何をするべきなのか

この問題を解決するには何が必要なのか

と気づきを得ることができるようになります。
相談して悩みを言語化することを繰り返していくと最終的には自分一人で問題解決のために筋道を立てて考えられるようになるのですね。

相談することで人に頼る癖をつけることができる

自分一人でどうにかしなければならない

人に悩みを相談するなんて自分が弱い人間だと認めたことになる

私は適応障害で休職するまでは上のような考えを持っていました。
でも一人で問題を抱え込んでぐるぐると考えていても何一つ解決策が思い浮かばずに日々自己嫌悪→ダウン
そういった経験を持っている方、私一人だけではないと思います。
だからこそ、他の方には同じようにはなってほしくくなくて、相談することをためらってもらいたくはないのです。
普段から誰かに悩みを話す、相談するということは自分のメンタルヘルスを維持するのに重要なことなんです。
相談を聞いてくれた上司や家族、なども悩みを伝えてくれることで初めて何に悩んでいるのかわかるようになります。
人に悩みを分かってもらえることで勤務時間や担当業務なんかも負担がないように環境調整をしてもらいやすくなります。

上司にいきなり悩みを相談するなんてハードル高すぎてできないよ

という方であれば、カウンセラーに相談するというのが最もハードルが低い相談相手だと私は思います。
何せカウンセラーは相談のプロなので、

なんでそんな小さなことで相談なんかするんだ、

なんて言うプロのカウンセラーは一人もいません！！
身近な人（家族）や上司、先輩には相談しにくいけど、実は悩みがあるんだ、という人はまずはプロのカウンセラーを相談相手にして人に頼ることへのハードルを下げてみて下さい。
私のように相談できないでダウンし、２年半も休職するようにはなってほしくないので心からのお願いです。

相談することで視野を広げることができる

一人で考え事、悩んでいるとだんだんと視野が狭くなっていってしまいます。視野が狭くなってしまっている状態の思考とは

自分の考え＝それが世界の全て

と思い込んでしまっています。
相談することで自分の考えに修正を加えることができるようになります。
例え話
魚を料理するときに調理方法が「切る」と「焼く」という２種類だけしかできない料理初心者の人と、「切る」「焼く」「煮る」「蒸す」「揚げる」ができるプロの料理人だと魚料理のレパートリー（視野）は格段に違ってきます。魚を様々な形や味に自由自在に調理することができます。料理のレパートリーと同じように相談についての豊富な知識と経験を積んできたカウンセラーについても心の悩みについても豊富な知識と対処方法を積んできています。色々な話しの引き出し方や面接の方法、信頼関係の築き方を知っています。
相談者が知らない別の解決方法やアドバイスを経験豊富なカウンセラーからもらえることで「こういう考え方もできるのか」といった自分だけでは思いつかなかった物事の別の捉え方をすることで悩みを解決するヒントになる可能性があります。

「ここかる」ならいつでもどこでも相談のメリットを得られます

この記事では人に相談することのメリット、相談することは恥ずかしいことや弱い人間のすることではないということについて紹介してきました。
具体的に相談することのメリットについては

• モヤモヤの整理
• 感情の言語化
• 悩みの整理
• 相談することで人に頼る癖をつけることができる
• 相談することで視野を広げることができる

と５つの相談のメリットを紹介してきました。
仕事や人間関係で失敗したとき、一人で考えても答えが出そうにないときは悩みや問題が軽いうちに身近な人、例えば親、兄弟、学校の友達や会社の上司、先輩、そしてクリニックに通っている方は主治医やカウンセラーにどんどん頼って頂きたいのですが

身近に相談できる人なんて誰もいないよ😢

という方に紹介したいのが「ここかる」というオンラインのカウンセリングサービスです。
「ここかる」についての詳しい使い方や説明は関連ブログ記事【悩みを解決】低価格でカウンセリングを受けられる「ここかる」について
を載せていますのでそちらをお読みください。

【悩みを解決】低価格でカウンセリングを受けられる「ここかる」について

オンラインカウンセリングサービスここかるは、発達障害カウンセラーかずきさんが立ち上げたカウンセリングサービスです。臨床心理士、公認心理士によるカウンセリングをいつでもどこでも受けることができます。 ここかるで悩みを話して心を軽くしてください。

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2023.08.20

「ここかる」について簡単に説明すると、人間関係や仕事関係の悩み、発達障害や適応障害で困っている人のこころの悩みを抱える方のために設立されたオンラインカウンセリングのサービスです。
ここかる最大のメリットは「料金の安さ」です。
通常、診療内科や精神科クリニックなどでカウンセラーとカウンセリングをするとなると相談料として大体1回５０分で６０００円～８０００円、東京などの都心部だと１００００円といった料金が必要になるというのがカウンセリングの相場です。
ここかるでは相談１回９６９円（２５分）～
臨床心理士や公認心理士などの資格保持者によるカウンセリングは
１３６１円（２５分）～
※カウンセリング料金は在籍カウンセラーの保有資格や実績によって変動があります。
とても気軽に相談できる料金体系になっていますね。１時間単位で計算するとクリニックでカウンセリングを受ける際の相場の半分以下となります。
なぜ、ここかるは安くカウンセリングを受けることができるのか？
ここかるはオンラインでカウンセリングを提供し、自社で一貫してカウンセラーを募集し、自社独自のシステムで運用しているから余計な費用を払う必要がないんです。
だからリアルの対面式のカウンセリングと比較しても安価にカウンセリングを受けることができるんです。

職場の人間関係、仕事の失敗とか本当はカウンセラーと話したいんだけど相談料金が高くてなかなか行けないよー💦

とお悩みの方にはぜひ「ここかる」で相談してみてください。
誰かに相談することで悩みの整理ができて解決のヒントにつながるかもしれません。

今回の記事のまとめ

今回は困ったとき、モヤモヤを抱えた方へ、相談することのメリットについてまとめてきました。
整理をしますと相談をすると以下のようなメリットがあります。

困ったときは一人で考えても前に進めない場合が多いですが、人に言葉で伝えることで考えを整理することができるので問題について客観的になることができます。もし身近に自分の悩みを相談できる人がいないのであれば「ここかる」というオンラインカウンセリングを試してほしいと思います。

私は、自分の悩みや弱さを他人に打ち明けることに対して抵抗を感じていました。
私は誰かに相談することがとても苦手な人間でした。
そんな私は仕事の人間関係やストレスを誰にも相談することができませんでした。
悩みを抱え込んだ結果、適応障害という心の病気になり約２年半も休職することになってしまいました。
休職することになってしまった経緯はこちらに詳しく書いてありますので興味がありましたら、ぜひお読みください。

私が休職になるまでの経緯

会社の人間関係が原因でうつ状態になり休職。その後、発達障害（ADHD）を抱えている事が分かりました。休職中に適応障害の克服の方法、発達障害の特性との付き合い方やパワハラとの闘い方など様々な経験を積み、自分とどう向き合っていけば良いのかを考えられるようになり、絶望の底から這い上がることができました。

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2022.01.28

私は、自分自身の経験を振り返り、誰かに相談することは、とてもとても大事だなと感じています。
骨身に感じています。
一人で悩んでいると、とんでもない結論を出しちゃったりします・・・。

未来に行けるかも！とか・・・（笑）
この「ここかる」という、オンラインカウンセリングサービスは自宅や外出先から場所を選ばずにカウンセリングを受けることができるんです！
価格も従来の対面式のカウンセリングと比べて破格の安さです。
そして発案者の「かずきさん」に、私はかずきさん主催の発達障害者の当事者会でお会いし、お話をしたことがあります。
かずきさんの人柄を知っているからこそ、是非ともオススメしたいと思い、今回の記事を書いております。
「ここかる」で心を軽くしてもらえたら、本望でございます。

オンラインカウンセリングサービス「ここかる」の発案者の方の紹介

「ここかる」は、発達障害の人たちをはじめとして、心の悩みを抱える人々のために設立されたオンラインカウンセリングサービスです。
「ここかる」の発案者は自身も発達障害当事者であり、発達障害の方に向けてYoutube等で情報発信をされている「かずきさん」です。
かずきさんはご自身もASDとADHDを抱えていて、社会人になっても発達障害の特性でとても苦しんでいたそうです。
Youtubeではそのような苦しみを抱えながらも症状と向き合ってきたことや、発達障害の特性に対しての対策など、ライフハックを紹介してくれています。
生きづらさを抱えていた経験を生かして発達障害の人に有益な情報をyoutubeなどで発信されています。
自分もこんな失敗あったよ、だけど今はこんなことを気を付けて対策しているよ。など自身の経験を交えて語ってくれていて発達障害当事者や支援者の心の拠り所になる存在となっています。
私自身、かずきさんの大ファンでございまして、毎回楽しみにしてます！
※かずきさんはチャンネル登録者2.93万人（2023年８月現在）です！

発達障害カウンセラーかずき

世界一の発達障害カウンセラー！ためになる事を面白おかしく解説することに関しては誰にも引けを取らないです！コントで面白おかしく発達障害の改善や心理学を説明したり才能を見つけ伸ばして自営業やでご飯食べていく方法なんかを語ってます！ 人生変わる情報が沢山ありますので見逃して損しないようにチャンネル登録しておいてください！

www.youtube.com

出典：ここかるHPより

「ここかる」をつくった経緯について

「ここかる」発案者のかずきさんが「ここかる」の運営をなぜ、始めたのか？
かずきさんはカウンセラーとして発達障害の人の得意を伸ばすをテーマに発達障害当事者や支援者の悩みを聞き、長所や強みを伸ばすために活躍されています。
日々、相談者とのカウンセリングをしながら感じていたのが

「一日に受けられる人数には一人では限界がある」

相談件数、カウンセリング希望者が増えるにつれて、一人だけでカウンセリングの対応や事務などの業務をこなすことが困難だと感じたそうです。
そこで何かいい方法はないかと考えていたときにピンときたのがかずきさんが毎月ご自身で開催されている発達障害の当事者会でした。
当事者会では「HSP」「LGBT」「統合失調症」などの特定の分野において、かずきさん以上に詳しい知識や経験を持った方々も運営スタッフとして集まります。
かずきさんは専門分野において、そのスタッフの方たちが的確なアドバイスをしてくれることに感激したそうです。
「一人でカウンセリングをしていても力になれる人数には限りがある。」
もし、自分の考えに賛同してくれて、それぞれの専門分野や強みを持っているカウンセラーを育成してカウンセリングサービスを作ることができればより多くの人を救えるかもしれない、と考えたのがかずきさんが「ここかる」を立ち上げたきっかけです。

カウンセラーになりたい人にも「ここかる」はおススメです

「ここかる」はリーズナブルにカウンセリングを受けることができる

ここかる最大のメリットは「料金の安さ」です。
通常クリニックなどで臨床心理士からのカウンセリングを受けるとなると、だいたい１回45～50分で6000円～8000円、東京などの都心部などでは1万円といった料金もあるというのがカウンセリングの相場です。
「ここかる」では相談１回969円～
臨床心理士、公認心理士などの資格保持者によるカウンセリングは1361円～（カウンセリング料金は在籍カウンセラーの保有資格や実績によって変動があります）
とても気軽に相談できる料金体系となっています！
カウンセリング時間は１回25分～です。
１時間単位で計算するとクリニックでカウンセリングを受ける際の相場の半額以下となります。
これは革命的といってもいい価格設定だと思います。
なぜ、他よりも安くカウンセリングができるのか？
「ここかる」はオンラインでカウンセリングを提供するサービスです。
「ここかる」は自社で運営して自社で一貫してカウンセラーを募集し、自社独自のシステムを運用してします。
この、自社で一貫しているというのがポイントです。
そのために外注に余計な費用を払う必要がないのです！
だから、安くカウンセリングを提供することができるんです。
他のオンラインカウンセリングサービスと比較しても安価にカウンセリングを受けることができます。

「ここかる」の使いかた

「「ここかる」」を利用するためには公式ページにアクセスし、登録手続きを行います。
カウンセリングの予約をして、好きな時間にカウンセリングを受けることができます。

料金体系は２つに分かれていて

• 臨床心理士や公認心理士などの国家資格を持ったカウンセラーと話せるプロフェッショナルプラン
• 資格は持っていないけど「ここかる」独自の採用基準と研修をクリアした優秀なカウンセラーと話せるスタンダードプラン
  の2種類があります。

専門的なカウンセリングは受けるほどではないけれど誰かに悩みを相談したい、話を聞いてほしいという方にはスタンダードプランを、
専門的な知識や訓練を受けた人に悩みを相談して心の悩みを解決したい、
と考えている場合はプロフェッショナルプラン
という風に悩みの深さや状況によって使い分けるのがいいんじゃないかなと思います。
「ここかる」に登録されているカウンセラーは厳しい採用基準や面接をクリアし、個人情報などの守秘義務も厳守して下さる方々です。
「ここかる」のカウンセラーは相談者の心の悩みや話に真剣に向き合ってくださるプロ意識を持った方々ばかりです。
ニーズに合ったカウンセラーを選び、合わなかったらまた選び直して、自分に合ったカウンセラーを見つけていくといったように気軽にプランやカウンセラーを選び、相談してみてみるのはどうでしょうか？

出典：ここかるHPより

「ここかる」はいつでもカウンセラーと話ができる

診療内科に行って先生やカウンセラーに相談するのは、すごく緊張するし、疲れます。（あ、私の場合（笑））
勇気を出してクリニックで相談したのに先生と合わなかったり、クリニックが色々あってどこを選んだらいいのか全然分からない、という経験、私はあります。

最初の精神科医はやばかった・・・

今回の記事は私が休職後、現在の病院に通院することになった経緯についてお話したいと思います。

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2022.01.30

合わないクリニックやカウンセラーにかかるとそれだけでストレスになってかえって治療が長引いてしまいますよね・・・。
「クリニックへ相談に行くのはハードルが高い」
「カウンセリングを受けるほどではないけど自分の悩みを誰かに聞いてほしい」
「夜、突然不安になってしまって気軽に話せる人がいたらいいな」
とクリニックへ行ったりすることに抵抗を感じていたり、誰かに話を聞いてもらいたい
という人にこそ「ここかる」を試してもらいたいです。
「ここかる」では予約フォームで「年齢」「性別」「時間」「症状」で絞りこんで今の自分に最も適したカウンセラーを見つけることができます。
ここかるのいい所はなんといっても空きがあれば
２４時間いつでもカウンセラーと相談できる
ところです。
そして各カウンセラーの自己紹介動画が見られるということ。
実際にカウンセラーの先生が話している姿を見ることができるので、自分に合うカウンセラーを探す参考になります。

「ここかる」利用者の声

「ここかる」はオンラインを使ったカウンセリングサービスの強みを生かして自宅や外出先など好きな場所から２４時間いつでもカウンセリングを受けることのできるサービスです。
時間と場所を選ばない、料金も従来の対面式のカウンセリングでは実現できなかった安さを実現しています。
「ここかる」を利用した方の感想を紹介します。

３４歳会社員男性

いつも上司から怒られビクビクしていました。朝起きると嫌な気分になって仕事に行きたくなかったけど、誰に話せばいいか分からくてずっとモヤモヤしていました。

認知行動療法を受けると、仕事で分からないことがあるとすぐ質問できるようになりました。

失敗を少なくするコツも聞けたので上司から怒られることが格段に減りました。

評価も上がって収入まで増えたことには驚きました。

４７歳女性主婦

家にいても身体がだるく、家事が進まないことが悩みでした。

そのせいかやる気もなくなるという悪循環になっていたように思います。

カウンセリングを受けてプロの方に食事や身体づくりについて教わりました。

朝から散歩をして晴れ晴れとして寝起きもスッキリしたような気がします。
数年前から気になっていた片頭痛が少なくなり、以前から手を付けていなかった趣味のガーデニングもまた楽しめるようになりました。

引用：「ここかるHP」より

相談することでこころが軽くなり、悩みの解決のきっかけになったという声が利用者からありました。
悩みを一人で抱え込まないで人に相談することはとても大事です。
人に頼ることが大切だと主張する理由はシンプルです。

一人でやることには限界があるから

発達障害を持つ人は特に、「人に頼る＝弱い人、できない人」とイメージを抱く人が多いような気がします。
なぜなら私自身もそうだから…
だから、何でも誰かに相談しないで自分の力だけでやり切ろう、乗り越えようとする人が多いんじゃないかと。
発達障害の有無は関係なく、人に頼ることが上手ではない人はいますよね。
その結果、ストレスをため込んで適応障害になって仕事を休職、最悪は退職にとか…

これ、私のことです。

私は人に頼ることが苦手でストレスをため込んで休職しました。
心の回復って時間がかかるんですよ。
一度壊れたこころを取り戻すのは簡単ではなかったです。（辛かった2年半・・・(T_T)）
こうなってしまう前に、、、こころが壊れる前に、辛いと感じたら人に頼ってください。「ここかる」のカウンセラーに頼って相談してみてください。

「ここかる」発案者かずきさんの活動について

「ここかる」発案者の「かずきさん」は発達障害者の当事者会を月に一回のペースで開催されています。
発達障害の当事者や家族、支援者などの方に対して、心の拠り所となる居場所をYouTubeや交流会など様々な媒体を通じて提供して下さっています。
先程も書きましたが、私自身もこれまで何回かかずきさん主催の発達障害の当事者会に参加し、かずきさんと直接お話しをさせていただきました。
「一人ぼっちを作らない」をテーマに人見知りでも、一人で参加しても参加者どうしで楽しく交流ができるイベントです！
みんなでテーブル囲んでテーマに沿って交流をする第一部と交流会終了後に有志でのお食事会の第二部の二部構成です。
初対面で緊張してしまって自分から人に話かけることが苦手な方でも大丈夫です！
各テーブルに話題を振ってくれて場を盛り上げてくれるボランティアスタッフがいるので緊張しやすい人でも心配いりません。
私も人見知りで緊張しやすいのですがリラックスして参加できました。
他の参加者の方も発達障害当事者の方が多いので共通の話題があって普段は話せない悩みやモヤモヤを相談できたりします。
普段は話せない悩みをただ聞いてくれるだけでもストレス解消、モヤモヤ発散になります。
興味のある方は是非参加してみてください。

以上のように検索していただくと「こくちーず」というサイトがでてきますので、そこからかずきさんのイベントの詳細を見ることができます。

出典：こくちーずHPより

交流会参加者の声を紹介します。

２０代男性

当事者でないと話せない内容を思う存分話すことができた。自分だけが悩んでいるわけではないという事実を感じて安心することができた。

３０代女性

普段、定型発達の人の中にいると得ることのできない共感を得ることができ、安心して話すことができました。なかなか周りの定型発達の人に理解してもらえないことでも他の人がどう向き合っているのか知る事ができた。

引用：こくちーずHPより

一人で悩んでいるとどんどん悪く考えてしまったり、自分はだめな人間なんじゃないかと自分を責めてしまうこと、発達障害があると考えてしまいがちです。
私もついつい自分を責めたり物事を悪い方向にばかり考えてしまいがちな人間です。
私もかずきさんのイベントに参加して、

つらいのは自分だけじゃないんだ！！

辛い気持ちに共感してくれる人がこんなにもいるんだ！！

と感じることができました。
まだ参加されたことのない方はぜひ一度足を運んでみてください。
一人で行っても気軽に参加できるように話を振ってもらえるスタッフがいるので人見知りの人でも安心して交流ができます。

まとめ

「ここかる」は、心の悩みを抱える人々のために設立されたオンラインカウンセリングサービスです。
「ここかる」発案者のかずきさんは自身も発達障害当事者です。
かずきさんは発達障害などの心の悩みを抱えている人が前向きに生きられるようにと自身もカウンセラーとしてサポートしています。
またYoutube等で情報発信をされています。
「ここかる」はオンラインを活用して好きな時間、好きな場所でカウンセリングを受けることができます。

「ここかる」は、心がつらいとき、誰かに相談したいと思ったときに気軽に相談したいというニーズに答えるために対面式でのカウンセリングでは考えられない安価なコストでカウンセリングを受けることができる画期的なサービスです。

かずきさんは「ここかる」を利用して一人でも前向きに生きられる人が増えることを願ってサービスを提供してくださっています。

そして私もかずきさんの考えに強く賛同しています。
なぜなら、私自身も警察に在職していたとき、抱えていた人間関係や仕事の悩みを誰にも相談することができず、つらい思いを抱え込み続けたことで適応障害を発症して約２年半も休職することになってしまったから。
私は、「人に頼ること＝弱い人、できない自分」というイメージを抱き続けて生きてきたため、人に相談することがとても苦手な性格な人間として生きてきました。
かずきさんはそんな人に頼ることが苦手な人にこそ、この「ここかる」を使って心を軽くしてもらいたいと考えて「ここかる」を運営されています。
私は人に頼ることは全然悪いことではないと思います。
自分が限界になってしまう前に誰かに話を聞いてもらうことで問題や悩みの解決のきっかけになるかもしれません。
「ここかる」に登録されているカウンセラーの先生は臨床心理士、公認心理士などの国家資格を保有して第一線の現場で心の問題を扱ってきた方も多数在籍されています。
「こんな悩みなんて恥ずかしい」「こんなことで相談するなんて」と思う必要はありません。
少しでもモヤモヤがあるのであれば人に積極的に頼ってみて下さい。

っていろんなところで見かけるけど、、、、

私

じゃあ実際どうすれば自分の長所が見つかるの？

自分には長所なんてまったくないよ！

と心の中でツッコミたくなるのは私だけ？？
私は
「自分の長所を見つけましょう」
という言葉にずっとモヤモヤしてきました。

私は発達障害の一つであるADHD（注意欠如・多動症）の診断を受けています。

この障害の特性として、

• 他の人なら当たり前にできることでも全くできない
• 普通なら絶対ないような失敗を何度も繰り返す

というのがあります。

いろんな失敗体験の積み重ねにより、

自分はできない人、ポンコツな人間だ！！

と過度に自己評価が低い人間として、警察官時代を過ごしてきました。だから、「だれにでも才能や長所は必ずある、ないのはあなたがまだその可能性を見つけたいないから」と言われてもついつい否定したくなってしまいます。

• 自分には長所や才能なんてないから今さら転職なんてできるわけがない
• 警察で今まで１０年以上仕事してきて、今さら他の仕事で通用するスキルや経験なんてない
• 自分には警察以外でやっていけるわけないから我慢して定年までいるしかない

と、長い間、思い込んでしまっていました。
思い込みから、行動が制限されてしまっていました。失敗が多く、自分には長所や才能なんてないと思うようになり、長年勤めている仕事から別の道に進もうというチャレンジする気持ちも弱くなってしまった・・・というのが今までの私。でも、休職をきっかけにそんな考えが吹き飛びました！！私は休職中に

自分はなぜ休職してしまったのか

と、原因を分析し、診断を受けたADHDの特性についても

どうしたらうまく付き合っていけるか
をひたすら考えてきました。

ひたすら考えた結果、
警察というガチガチの規則で縛られた職場にいると、

自分らしくいられないと考えられるようになり、転職しました。

基本的に自由人なんです（笑）
私、縛られるのが大嫌いなんです。

このひたすら考えるという作業。
これが自己分析ですね。いろいろ考えて考えて、一周回ってよく分からなくなっちゃた方！
自分の長所が分からずに悩んでいる方！！
求職に向けて自分の市場価値を見つけたい方！！
ミイダスの無料診断サービスで簡単に自己分析できます！
「ミイダス」に助けてもらいましょう〜。
ミイダスを使うと

• 自分の年収相場が分かる
• 自分の市場価値を分析できる
• 転職別、年齢別、学歴別の年収データが見られる
• 自己分析ツールの診断を受けることで自分にとってのストレス要因は何か、、相性の良い上司・部下はどんなタイプか

が分かります。これらのデータが分かることで自分の適性のある業界や人間関係、適性年収を分析する手がかりにすることができます。
ミイダスを活用し、自己分析をし、自分の長所や市場価値の発掘に役立てることができます。

無料でできます！
登録は少し面倒かもしれないですけど、会員登録をすれば自分の市場価値や自己分析を無料ですることができるようになるんです。
私、やってみたんですけど、なんと、ミイダス先生に発達障害の

私の特性をぴたりと言い当てられました。

かなり、合ってました。ビビるぐらい合ってました（笑）
2年間悩んで出した答えの答え合わせができた感じでしょうか。

↓↓↓

「ミイダス」でできること・分かること

（笑）

ここ、テストに出るから・・

コンピテンシー診断

コンピテンシーとは特定の仕事で良い結果を出しやすい行動特性、行動様式のことを言います。
その職業で能力を発揮できる人の行動特性に近いほど、適性が高いと判断する評価基準です。

コンピテンシー診断を受けると

• マネジメント資質
• パーソナリティの特徴
• 自分に適性のある職種
• 上下関係性（人間関係など）
• ストレス要因

を知ることができます。
参考までに私が受けた自己診断ツールの結果をお見せします。

マネジメント資質

実際に日本の企業で活躍している人たちを対象とし、マネジメントの能力の高い人が、どういう
パーソナリティの特色をもっているかを検討した結果に基づいています。
※点数が高い人ほど高いマネジメント資質を持っていると考えられています。

パーソナリティの特徴

パーソナリティについて９つの側面から診断をしていきます。

パーソナリティの診断結果を参考にして数値の高い項目を意識して伸ばしていけたら自分の適性に合った仕事に就けるきっかけになるかもしれません。

私の場合は

創造的思考力が高いと診断されました。あまり意識したことはなかったですが、たしかにいつも頭の中が考え事で忙しくて落ち着いていることが苦手なので何かを考え出すという能力は高いのかもしれないです。

職務適性

１７の職種への職務適性を予測していて高得点になる程、その職務に早く慣れることができます。
１７の職種をさらに細分化した１４７の職種において自分に適性のある職種、ない職種を分析することができます。

私の職務適性はこちらです。

企画職が向いていていて事務職や工場勤務などの細かい作業や事務への適性が低い、
得意と不得意の差がはっきり出ていました。

企画職、事務職、機械などの技術やサービス業なと職種ごとの適性が分かるので、自分にはどんな職種が向いているのか分からない場合はこの「職務適性」を参考にすると良いです。

上下関係性

もし自分が部下だったらどんな上司とならうまくやっていけるのか、もし自分が上司だったらどんな部下とならうまくやっていけるのかの相性を分析することができます。

診断結果をPDFにしてダウンロードできるので、診断結果を整理しやすいと感じました。私は、ガチガチのルールや縛りのある組織で働くのは適性がないようです。
あたってる〜！！
警察に１３年間もいたのに、組織に染まりきることはできませんでした。この診断をみれば私が適応障害になった背景や理由もなんとなくわかっちゃいます。

ストレス要因

自分自身がストレスに感じやすい活動や条件、環境を予測できます。ストレスに感じた時にどう対処すればよいのかの予測や向き合い方を考えらるヒントになります。参考までに私の診断結果は

• 上下関係の厳しい職場環境
• 自分のやり方で自由に仕事をさせてくれない職場環境
• 創造性を発揮できない仕事内容
• 仕事の内容に変化のない同じ作業の繰り返し
• チームの一員として働くことを求められる人間関係

などにとても大きなストレスを感じるということが分かりました。警察官在職中に適応障害を発症して休職した理由もこの診断結果をみれば納得でした。本来,自分にはあまり適していない職場環境や人間関係だったけど、自分を無理して抑えこんで警察という仕事や人間関係に適応させようとだいぶ無理をしていたということがこの分析で分かりました。コンピテンシー診断では自分に合わない職場環境や人間関係も分かりますが、それと同時に自分に向いている職場環境や人間関係も発見するきっかけにもなります。

【共感スキル診断】ミイダスの無料診断は他にもあります

ミイダスの診断はコンピテンシー診断の他に共感スキル診断というものもあります。相手の気持ちを理解して気遣う能力や自分の気持ちをコントロールする能力を測る共感スキル診断です。

• 感情察知
• 他者尊重
• 感情コントロール
• 他者配慮

の４つの要素を１０段階で共感スキルを見える化してくれます。

人付き合いをするときに自分の感情をどれくらいコントロールできるかのヒントになります。

他者尊重をしながら自分の感情もコントロールするって大事だと思います。

まとめ

自己分析は自分の長所を見つけるきっかけになります。自分の適性のある職場環境や人間関係、ストレス要因を理解することができるので、新しい道を見つけるためのヒントになります。自己分析に興味を持つ方や自分の市場価値を知りたい方には、無料の「ミイダス」の診断サービスがおすすめです。ミイダスを活用すると、自分の年収相場や市場価値を分析できるだけでなく、職種ごとの適性も知ることができます。さらに共感スキル診断やバイアス診断ゲームを通じて、自分の思考や行動に関する傾向を理解することができます。自己分析によって、特性に合った職種やストレス要因を知る手助けになることもあります。ミイダスを使って自己分析をして、新しい可能性を見つけるきっかけにしてみてください。ミイダスの診断結果が、より自己理解を深めるためのヒントになります。登録は少し手間かもしれませんが、無料で自己分析を行うことができますので、ぜひチャレンジしてみてください。自分の可能性を広げる手助けになるでしょう。

ADHDと診断された警察官の決意

私は警察官として在職中にADHDと診断されました。この度、警察官を退職して新たな人生を歩んでいくことになりました。今回の記事は私が警察を辞めようと決心した経緯についてのお話です。

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今回の記事では、休職中の警察官の方が

• 休職中にやっておきたいこと
• 復職後の過ごし方
• 私のように別の道を選ぼうかなと迷ったとき

について私の経験をもとに語りたいと思います。休職や復職のことで悩んでいる警察官の方、@はやぽん（Instagram）までDMいただけたら私の経験を元に答えられる範囲で答えます。お気軽にメッセージください。

まず、なぜ休職したのか

私は職場内の環境と人間関係が原因で適応障害になり約２年半休職しました。

私が休職になるまでの経緯

会社の人間関係が原因でうつ状態になり休職。その後、発達障害（ADHD）を抱えている事が分かりました。休職中に適応障害の克服の方法、発達障害の特性との付き合い方やパワハラとの闘い方など様々な経験を積み、自分とどう向き合っていけば良いのかを考えられるようになり、絶望の底から這い上がることができました。

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2022.01.28

今までと違い、業務量の多い部署に配属されたことで「苦手なこと」や「できないこと」が急に増え、目の前の「やるべきこと」を処理しきれなくなりました。
そして、ストレスが爆増！！適応障害発症に至ったわけです。休職期間中に発達障害、ADHD（注意欠如・多動症）の診断を受けました。普通の人がいとも簡単にできることが出来なかったわけがはっきりしたのでした。
スッキリと共に苦痛の始まりでした。ADHDと診断されたことについては下記記事に詳しく書いてあります。
興味のある方はぜひご一読を！！

発達障害（ADHD）の診断が人生のターニングポイントに

ADHDの診断を受けてからの心の変化・診断されて良かったことについて書いています。 ADHDと診断された事で私の苦手な事と得意な事を整理する事ができるようになり、得意な事だけに集中すれば人生はよくなるという事を学習しました。

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2022.02.15

休職中にやっておきたいこと

信頼できる医師・病院を探す

どうにもこうにもつらくて心療内科・精神科等を訪れ、「適応障害」、「うつ病」など診断してもらうことはどこの病院でもできます。
診断を受け、休職後、病院に長期間通うことになります。
信頼できる医師でない場合、治癒が遅れます。
治すために通っているのにストレスもたまります。
私は最初に「適応障害」と診断された病院に不信感があり、転院しました。
職場から紹介された病院だったので、少し抵抗はありましたが、思い切って病院を変えました。
病院を変えたことはもちろん上司に報告しました。
人に伝えることが上手にできない私の説明では上司には理由がよく伝わってなかったようです（笑）その後、上司と妻の面談で妻が説明をしたら上司が「そういうことだったんだね！」と納得してくれました。
上司にビビってうまく説明できないという私の性格もあります・・・・。
警察の組織にいると上下関係が厳しすぎて、いつもびくびくしていたように思います。
これをやってはいけない、これをやったらやばい、とかそんな思いにいつも縛られてましたね・・・。

警察では休職中、定期的に上司から体調確認の連絡が来ます。
コロナ前では妻と上司の面談が職場で行われていました。
妻と職場まで出向き、私は外で子供と待つというスタイルでした。
家族から状況を聞きたいためです。
コロナ後は電話での確認に変わりました。
今思えば最初から電話でよかったんじゃないかと思いました。交通費もかかるし（休職中で給与は少ないし(T_T)）。子供も連れて行かないといけないし、時間と労力がね・・・。
病院を変えた経緯についてはこちらに詳しく書いてあります。ぜひお読みください。

最初の精神科医はやばかった・・・

今回の記事は私が休職後、現在の病院に通院することになった経緯についてお話したいと思います。

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2022.01.30

リワークプログラムがある病院を探す

私は1度、復職に失敗しています。

その時のことはこちらに詳しく書いてあります。

ADHDを受け入れるようになるまでの過程

発達障害を持っていると仕事でミスや失敗体験が多く、ストレスからうつ病になりやすいです。 私は復職、再休職を繰り返しました。この体験を振り返って復職失敗の原因と復職のために重要なことについてお話ししたいと思います。

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2022.02.15

通院して薬をもらっての治療には限界があると感じました。先生は話をよく聞いてくれ、相談にも対応してくれて、とても信頼しています。ただ診療時間はとても限られています。心の病はとても治癒に時間がかかります。
私は発達障害でもあることから発達障害である自分をどのように受け入れるかということも大事でした。時間をかけて自分を変えていく必要がありました。私の場合、通院していた病院で奇跡的にリワークが開始されたのです。
このリワークに参加したい旨を主治医に伝え、参加することになりました。私はリワークプログラムという復職支援プログラムを受講して自分の理解を深めることができました。このリワークの先生に出会ったことで私の人生は変わりました。自分1人では復職できていなかったと思います。復職してからも職場で困難にぶつかった時、リワークの先生から助言を頂いてました。現在もリワークの先生と話をしたくて、リワークにたまーに参加したりもしてます。
リワークについてはこちらに詳しく書いてあります。

発達障害の私が復職するために取り組んだプログラム

休職中の私が第一回目の復職訓練に失敗し、その後に通い始めた職場復帰プログラム（リワークプログラム）に参加し、自分の長所を見出しながら適応障害の抑うつのどん底から這い上がっていったその過程を紹介しています。現在、休職や再就職でうまくいかずに困っている方の参考になればとても嬉しいです。

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2022.02.23

発達障害（ADHD）の私が復職に効果的だった方法

短所を長所に言い換える方法について私が発達障害の特性理解と復職の際に効果的だったやり方について振り返りとして紹介したいと思います。短所だと思っていたことが実は長所だという事がわかると前向きな気持ちになることができるようになります。

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2022.06.18

復職後の職場での対応

復帰するまでの道のりはそれはもう大変でした。自分の体調が整っても、それはもういろいろハードルがありました。あまり内部のことは公には伝えれらなくて申し訳ないのですが・・・・。

とにもかくにも、やっっと復職した後、私がやったこと、それは
自分の取扱説明書を作って、上司に提出
最初の頃は口頭で、

こういう特性があって、これが苦手です

とか伝えていたんですけど、発達障害のことってなかなか理解してもらえませんでした。私が説明が下手というのも多分にあります！あと上司にビビってうまく話せない。家で妻に話すときはすらすらと自分のことを話せるのに職場では頭が真っ白に。
親しい友人や家族にはすんなりと言葉が出てきます。最近思ったことなのですが、自分にとって居心地のいい場所でないとうまく言葉が出ない。ということなのかなと思いました。そもそも人見知りという性格が根底にある気もします。言葉巧みに話せるタイプではないので、文書で提出することにしたのです。じっくりと考えることができるので、家で文書を作成し、職場に提出しました。家で文書を作成していたので、職場の機密情報に当たらないようにそこは最大限の配慮をしました。仕事内容などには触れないように注意しました。取扱説明書を作るときの注意点ですが、
職場の機密情報を書かない（職場以外で作成をしているため）

• これができない、あれができないとできないことだけを書かない
• 出来ない理由を述べ、どうすればできるかを書く

最初の方は出来ない理由ばかりを述べてしまっていたと思います。

発達障害だから出来ないんです。

という主張ばかりしていた気がします。発達障害を理解してほしくて、困難さを分かってほしくてそればかりの主張になってました。
これでは職場の上司や同僚も

ん？だからどうすればいいんだよ！！

となってました・・・。
理解してもらいたい気持ちが先行しすぎて、相手の立場に立って考えられてませんでした。何度か作成していくうちに、

こういう仕事ができます

と言えるようになっていきました。取扱説明書を作りながらさらに自己分析が深まったってことです！職場と歩み寄っていくための手段として「取扱説明書」の作成を強くオススメします！作成して提出するということを何度も繰り返していくうちに理解者も増えてきました。味方になって話し相手になってくれた方もできました。でも、警察組織は一筋縄ではいきません。全然理解してくれない人も大勢いるのが現状です。全員に理解してもらうことは難しいですが、理解してくれる人を徐々に増やしていくことはできました。

別の道を選ぼうかなと迷ったとき

警察にいると警察以外の仕事はできないと思いがちです。

今さら他の仕事で使えるスキルや経験なんてない

私もずっとそう思ってました。まわりの同僚も同じようなことをよく話していました。他には何もできないと思いこんでいる、思い込まされているのかなと私は思います。実際、私は今現在、警察を辞めて違う仕事についています。自分がやりたいこと、自分の強みについて休職中に散々、考えてきたお陰で、やりたいことが見つかりました。違う職種に就いたからといって、警察での経験が無駄になることはありません。警察にいたからこその観点が仕事に役立つことがあります。昔は警察に似た仕事だと、警備員かなとか思ってました。いやいや、それだけじゃないよ！世の中にはいろーんな仕事があります。

幅を狭めずに視野を広げてもらいたいです。

何歳からだってなんにでも挑戦できる！！

自分のこと、得意なことや適職を探すヒントになるツールやサービスは探せば結構あります。私が最近自己分析で使っているのは
ミイダス

というツールです。

無料で登録、利用できます。

私、かなり当たってたので驚きました。

↓↓↓↓

これを使うことで現在の転職市場での自分の市場価値が分かり、希望職種や企業からのオファーを受けることができます。

これは私の診断結果なのですが、これで自分の性格の傾向や向いている作業や相性のいい人間関係などを分析することができます。
ミイダスについて私が使ってみた感想や分析については関連記事を載せていますのでぜひそちらもチェックしていただけると参考になると思います。

【無料のミイダス自己分析ツール】を活用して自分の長所や強みを発掘してみよう

ミイダスの自己分析ツール【コンピテンシー診断】は無料でできる適職やあなたの強みや長所を分析できます。登録すれば無料で診断をうけられるので、自分の能力や長所を客観的に分析したいという方にぜひ使っていただきたいツールです。自己理解におススメです

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2023.08.06

自分の強みや業界の適正を知りたい方は、ぜひ登録してみてください！

あ、私ってこんなこともできるんだ？

実は私の能力は需要があるんだ！

なんて嬉しい発見があるかもしれません。休職や復職のことで悩んでいる警察官の方、@はやぽん（Instagram）までDMいただけたら私の経験を元に答えられる範囲で答えます。お気軽にメッセージください。
一緒に頑張りたいです。

はい、私のことです。

家事能力ゼロ人間です。

片付けについての記事はこちらも参考にどうぞ。

片付けが致命的にできない人！プロに片付けを頼んで一度リセットしてみるのはどう？

発達障害を持つ人は物の管理や整理整頓が苦手で部屋が散らかり放題、「ゴミ屋敷（←私の実家）」と言われる状態になりやすいのではないかと推測されます。そんな片付けができない人に是非とも読んでいただきたいです。

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2023.07.01

昔から掃除が苦手な事は自覚していましたが、改めて最近、私に掃除スキルが全くないことを思い出させてくれるできごとが・・・。

妻が息子の入院の付き添いで一週間、家を空けた時のことでした。

妻と息子が一週間ぶりに玄関を開けるとそこには悲劇の光景が

部屋の中が足の踏み場のない状態に…

何をどうやって片づけていいのか、どうやって掃除をしたらいいのかよくわからないんです。

私の妻は整理整頓や掃除が好きで、得意です。

私のちらかしっぷりを見ても楽しそうに掃除してくれていて本当に感謝しています。

あ、帰ってきた時にこの光景を見て、さすがに言葉を失ってましたけど。

私のようにパートナーが掃除や整理整頓が得意な人は生活は維持できると思いますが、そうではない方もいらっしゃるのではないでしょうか。

私は発達障害（ADHD）です。

私は発達障害の特性から部屋の掃除が苦手なんだと思います。

家の中がゴミ屋敷状態になってしまうと、快適な生活を送ることが難しくなってしまいます。

そこで今回の記事では発達障害の人の生活の質を向上させるために、家事代行や掃除代行サービスに焦点を当て、家事、掃除代行サービスが発達障害の人に与えるメリットとその効果について探っていきたいと思います。

家事が得意で興味ない人はスルーしてくださいね〜。

家事代行サービスとは

家事代行サービスとは、家事、掃除、片づけの専門スタッフが自宅を訪問して、掃除や片づけ、洗濯などの家事を代行してくれるサービスです。

発達障害の人にとっては、日常の難しい「家事」という作業をプロの手に任せることで、心と身体にかかる負担を軽減できるという利点があります。

私はめちゃくちゃ面倒くさがりです。

家事能力がゼロなのは言うまでもなく、やりたくもないというのが本音です。

やりたくないから、放置。

そして家が悲惨なことになる、という負のスパイラルです。

やりたくないことはとことんやらない私の特性がバリバリ発揮されるとこんな感じになります。

普段から特性でだるさもあるので、嫌いなことなんてやる気が起きるわけがない（笑）

そんな私も、今まではどうにか頑張らないと！って思いがあったのですが、

やりたくないことを無理して頑張る時間や労力を好きなことに使ったほうがとってもいい時間の使い方なんじゃないかと考えるようになりました。

やりたくないことは外注だ！！！と最近思うようになりました。

発達障害の人が家事に抱える課題

発達障害を持つ人々が家事に悩みを抱える理由には、

• 注意散漫
• 集中力の欠如
• 物事の優先順位がつけられない

という特徴が挙げられます。

このため、整理整頓や掃除、片づけが継続的、計画的に行えずに家の中が散らかってしまうのではないかと推測されます。

私は1週間でゴミ屋敷状態に持っていくことができちゃいました。

素晴らしい能力です。

1週間でこうなるんです。

才能だと思ってます（←おい！（笑））

ものが散乱してる状態だと人間ってストレスを感じるらしいです。

知らず知らずにストレスを溜め込み、病気になってしまったらと考えると恐ろしい。

たかが片付け、されど片付け。

一人で家事を頑張ることに限界を感じたら人の手を借りる選択肢を

私は掃除、片づけ、整理整頓だけでなく金銭管理も苦手です。

管理は全て妻に任せています。

そのお話はこちらから↓↓

ADHDの浪費癖を止める方法

浪費癖の激しいADHDの私がお金や貯金について妻と話合って実施している対策についてのご紹介です。どのようにしたら私の衝動からくる浪費を抑えられるのか！？

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2022.03.12

私の場合は幸いにも妻が片づけやお金の管理が好きなので全面的にやってもらっているのです。

一人暮らしだったり、立場的に自分が家計管理や掃除をせざるを得ない場合だと大変辛い状況になってしまう可能性が高いと思います。

大変つらい状況って、どんなよ？

家計破綻させてる？？

パートナーから最終通告を突きつけられてる？？

私自身、妻が一週間だけ家を不在にしていただけで家の中で雪崩が起こりそうになっていました。

• 一人暮らしで掃除や片づけができない、してくれる人がいない
• 自分も家族も片づけが苦手

そんな方でも安心して下さい。

掃除などの家事代行サービスが現代にはあります。

昔からあったのかな？

お手伝いさんとか？

自分が苦手でも自分の苦手な作業を穴埋めしてくれるプロの集団がいます。

と、ここで、イタリア人の友人から聞いた話。

イタリアの水は硬水のため、洗濯すると衣服がものすごいシワシワになるから全部のものにアイロンを掛ける必要があるらしいです。

なので「アイロンをかける仕事の人」がいるそうです。

1時間いくらって感じで頼むそうです。

イタリア人は共働きが多く、家事は外注することが多いみたいです。

日本だと頑張って奥さんがやってるイメージですが、

家事は女性がやるものっていう概念もあまりないそうです。

友人の奥さんは専業主婦でしたが、アイロンなど頼んでいたそうですよ。

気軽に頼める文化いいですよね！

発達障害（特にASDの人）のある方は完璧主義の方が多いため、人に頼れない、頼りたくないという傾向が強いんじゃないかと思います。

ですが、人に頼ることは、非常に大切なことだと主張したいです。

人に頼ることが大切だという理由は、シンプルに

「一人でやることには限界があるから」

です。

発達障害を持つ人は特に、「人に頼る＝弱い人、できない人」というイメージを抱く人が多いような気がしてます。

なぜなら私がそうだから・・・。

だから、何でも自分の力だけでやり切ろうとする人が多いんじゃないかと。

発達障害の有無は関係なく、人に頼ることが上手に出来ない人はいますよね。

結果、ストレスため込んで、適応障害になって休職に、とか。。

あ、これ私のことです。

人に頼るのが苦手で、ストレスため込んで適応障害→休職しましたよ。

こうなる前に、限界を感じたら人に頼ってみてください。

苦手なことは人やサービスに頼ることを

仕事という観点で考えると、、、

• 仕事に集中する
• 仕事で成果を上げる
• 自分の能力や得意なことに集中する

上記のことを達成するためにも、自分の苦手なことを誰かに頼るというのはとても大事だと思います。

特にできる・できないの能力差が非常に大きい発達障害を持つ人にとって、自分自身だけで苦手な家事などのタスクをこなすことは困難な場合があります。

そのためお金を支払って他人のサポートを受けることは、生活の質を向上させる一つの手段だと言えます。

発達障害のある人は人に頼ることが苦手な人が多いのは、空気が読めないことで子どもの頃から対人関係で失敗してきた経験が多いからなのかもしれません。

人に頼る事＝弱い人間

だという思い込みがあるので人にうまく頼ることができないのではと思います。

しかし、誰かの苦手なことを誰かの得意な能力で補い合うという考え方は人間関係ではごく当たり前のことなのです。

お金を払って他人にサービスを頼むのであれば、なおさら後ろめたさを感じることはありません。

掃除、家事という苦手な作業を得意としている人は苦手を埋めるためにお金を受け取ってそれを仕事にしているからです。

苦手なことはね、プロに任せてしまいましょう！

とりあえず問い合わせてみるだけでも◎！

私はマンションに住んでいます。

家事が得意な妻ですが、庭の整備などは苦手だそうです。

苦手というか、やりたくないそうで。

マンションだと、外観や草木の手入れは管理会社が業者に外注してやってくれます。

そういう点で一戸建てじゃなくてよかったかも、と思ってます。

火災報知器の点検、外観の点検、メンテナンス等すべて管理会社がやってくれるのは本当に楽です。

その道のプロにやってもらうのはとても効率的ですね。

家事代行サービスのメリット

家事代行サービスを利用することで発達障害を持つ人には以下のようなメリットがあります。

①心身の負担軽減

発達障害の人にとって難しい作業をプロの手に任せることで、心と身体への負担を軽減！

自分が苦手な家事に時間を費やす必要がなくなる。

自分が本来やるべきことや得意なことに集中することができるようになる。

②生活の質の向上

整理整頓や掃除が行き届いた環境で過ごすことで、ストレス軽減効果！

快適な環境だと自分の本来の能力を発揮したり、自分の作業や勉強にも集中することができる。

とこんな効果があります。

家事代行サービスを使った人の声

家事代行サービスを使った人のレビューを抜粋しました。

• 「家事代行サービスを利用したことで自分の得意なことに時間を使うことができるようになりました。ストレスが軽減されて生活の充実度があがりました。」
• 「家の中が綺麗になったことで、気持ちが落ち着き、集中力が増しました。仕事や趣味にも良い影響がでました。」
• 「自分一人ではできなかった掃除や整理整頓をプロにお願いすることで、家族との関係が向上しました。」

結論

発達障害を抱える人にとって、家事代行サービスは生活の質を向上させる有効な手段です。

掃除や片づけなど自分が苦手な作業をプロに任せることで負担を軽減し、整理整頓にかける時間やエネルギーを他のことに集中できるようになります。

家の中が整理された環境で過ごすことは集中力を向上させ、自分のやりたいことや仕事にエネルギ－を傾けて生活の充実度も高まることにつながります。

発達障害を持っていて家事が苦手だけど、何とかしたいと思っている方、

是非一度、家事代行サービスの利用を検討してみてください。

問い合わせるだけなら無料ですので、

とりあえずどんな感じなのか質問してみたり、金額のことなど話を聞いてみるのもいいと思います。

はい、私のことです。

妻が息子の入院で1週間、家を空けた時、悲劇が起こりました。

足の踏み場がない状態に・・・。

帰ってきた妻が悲鳴を上げたのは言うまでもありません。

なんか、どう片付けていいのかわからないんですよね。

どうにもこうにも何から手をつけたら良いのか検討もつかないんですよ・・。

妻が整理整頓が得意で、私の散らかりっぷりを苦なく片付けてくれているのでなんとか生活出来ている状態です。

私は発達障害（ADHD）です。

発達障害の特性から、物の管理や整理整頓が苦手なんだと思います。

今回の記事は、そんな片付けができない人に是非とも読んでいただきたいです。

※うちの実家のやばい写真も参考までに載せてます。

1人で頑張ることに限界を感じたら

私は片付けでなく、金銭管理もできません、妻に全て任せています。

そのお話はこちらから↓↓

ADHDの浪費癖を止める方法

浪費癖の激しいADHDの私がお金や貯金について妻と話合って実施している対策についてのご紹介です。どのようにしたら私の衝動からくる浪費を抑えられるのか！？

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2022.03.12

運良く私は妻が片付けることが好きでやってもらえているのでいいのですが、1人暮らしだったらと考えたら絶望的な気持ちになります。

現実逃避するしかなさそう。

マジで虫が湧いた家で暮らしてそうです。

家中で雪崩がおきてること間違いなし（笑）

• 1人暮らしで片付けてくれる人がいない
• 自分も家族も片付けができない

なんて方、安心してください。

業者に頼むという方法があります。

片づけとお掃除の代行サービスです。
「苦手な片付け」をお願いしてやってもらうことで、快適な生活を取り戻せます。

1人でやることに限界を感じたらプロに頼ること、ありかと思います。

自分でやるのって本当に大変ですよね。

私は何日かかってもできない自信があります。

一度、綺麗にしてもらって、気持ちも新たにリセット！

片付けを放っておくと・・・

苦手だから無理〜！！！と放っておくと大変なことに。

例えば・・・・

1. 物を出したまま片付けられなくなる
2. 食器を洗わずに放置してしまい台所が不衛生になる（ゴキブリ登場か！？）
3. 洗濯物を洗わずに放置して着るものがなくなってしまう（パンツがない！と焦るとか）
4. ゴミを捨てることを先延ばしたり、忘れたりで部屋が不衛生になる（やっぱゴキブリ来るよね）
5. 食べ物の消費期限が過ぎて、食材を腐らせてしまう（もったいないよ！）

これらの悩みは発達障害を持っていない人でも注意していないと起こり得るものではあります。

でも、発達障害があると日常生活に支障が出るレベルで不都合が生じてしまうことが考えられます。

そう、私は経験しました。

妻が不在だった1週間。

床に大量に散乱していた服やおもちゃのせいで、娘の宿題のプリントが、紛失！！

娘はイライラ。

娘

パパのせい！！

自分で片付けない娘も悪いのですが、

私が片付けられないのに強く言うこともできず。

プリント探すのにだいぶ時間を要したのは言うまでもない・・・。

ものが散乱してるとものをなくすし、探す時間もかかって、ホントいいことないです。

はい、体験済です。

そもそも、発達障害がある人はなぜ片づけが苦手な人が多いのか？

その理由の一つは『注意散漫で集中力が続かない』から、なのかなと思ってます。
発達障害（ADHD）の私が片付けられない理由を考えてみました。

• 一つの事に集中して取り組むことが難しい
• 片づけを始めるとついつい他のことに気が散ってしまう
• 優先順位がつけられないので、何からやっていいか分からない
• そもそも片付け方が分からない
• こだわりが強くてものを捨てることができない→ものが増えて手に負えなくなる

片づけを始めると昔読んでいた漫画や雑誌、写真やノートが出てきて片付けそっちのけで見始めちゃう。気が付いたら数時間が経過。
私は引っ越しの荷造りをしている最中にこれをやってしまい、業者の人が来ているのに部屋の片づけが全く終わっていなくて焦った経験があります。

なぜ私が片付けられないと言うと・・

私の母親も片付けができない人なんです。

←人のせいにするな！（笑）

片付け方を教えてもらえなかった記憶・・・。

母が片付けられないのは推測ですが、

買った食材を溜め込み続けて、何をどうしたらいいのか優先順位をつけて消費することができない。

買ったことを忘れて買い足している。のかなと。

あと、安いからとすごい買い込んでいる姿もよく見かけます（汗）

めちゃくちゃ恥ずかしいですが、

うちの実家のキッチンはこんな感じであふれかえってます。

なだれが起きていないこの技術は素晴らしい（←いやいや（笑））

上の写真のような状態になってしまったら一人だけで部屋を元の環境に戻すことは非常に困難です。

何トントラックを用意したら良いのか分からない・・・。

うちの実家は至るところがこのような状態です。

結婚の挨拶で来た妻、ドン引きですよ。

その妻も今は慣れちゃって、

妻

ねえ、いつからあるのか分からないパンが玄関に置いてあったんだけど（笑）

ねえ、小学校のときの縦笛がなぜか本棚に袋にも入らずに刺さってたんだけど（笑）

この前はなかったんだけどなんでいきなり出てきたんだろう？？

と、毎度、笑って楽しんでます。
そんなうちの実家にまずは業者を派遣すべきですよね。

私もそうしたいのですが、心からそうしたいのですが、

母親本人が必要と感じていないので、なかなか強引には出来ない状況です。

本人が乗り気になったらbefore,afterを載せますので、乞うご期待！！
片づけや掃除の専門知識と経験を持ったプロが自宅を訪問して、代わりに片づけやお掃除を行ってくれるサービス、めちゃくちゃ魅力的です。

ほんとに実家に派遣したいんですよ。

無理を強いると関係性がこじれるので長期戦で頑張りたいと思います。

一度片付けをプロにやってもらいたい方、利用してみてくださいね。

見積もりは無料ですので、見積もりだけしてもらうのもありかと・・・。

うちの実家みたいになる前にぜひ検討してみてください！！

ここでは私が発達障害や適応障害の診断を受け入れたこと、長所ややりたいことの分析に有益だった書籍を紹介したいと思います。

どの書籍も自分の意志や判断で選択し、他人の考えや意志に流されないために重要な考え方を身に着けることができるきっかけになる本だと思います。

長所発見

世界一わかりやすい「才能」の見つけ方

才能って特別な人だけが持つものではない。

誰にでも持っているもの

才能が分からないのは才能を知る方法が分からないだけ

自分の才能が分かると

• 自己肯定感が高まり、自分のことが受け止められるようになる
• 自分のことだけはなく、他者理解にもつながるきっかけになる
• 自分の生き方が分かり人生に迷いがなくなる

きっかけになります。

この本を読み進めながら質問に答えていくとあなたの強みや才能、やりたいことがきっと分かってくるようになると思います。

世界一わかりやすい「やりたいこと」の見つけ方

「自分にはやりたいことがない」「やりたいことがわからないから行動ができない」

この本ではやりたいことが分からないモヤモヤから解放されて本当にやりたかったことが見つかる自己理解メソッドを体系的に学ぶことができます。

お金

本当の自由を手に入れる　お金の大学

「お金のことが心配」

「老後の貯金や資金が心配」

と誰でもこのようなお金にまつわる心配をしたことはあると思います。

なぜなら学校でお金のことについて教わる機会がないまま大人になってきてしまったからです。

本書ではお金のに関すること（貯金や節約、健康保険や民間保険、年金や投資）についてイラストや図でわかりやすく解説してくれています。

私も警察官として在職中に適応障害で休職してしまった時にたまたま本書のことを知り、休職中に使える保健制度や障害年金について勉強して１００万円単位で節約することができました。

「本当の自由を手に入れるお金の大学」の著者は、両＠リベ大学長です。

著者の運営しているYouTubeチャンネルである「リベラルアーツ大学」は登録者が２００万人以上もいます。

リベラルアーツ大学ではお金の貯め方、節約の仕方（生活費や保険）副業（メリットや副業の種類）、投資（株や不動産）の運用方法など視聴者がお金に困らずに自由な生き方を目指すということをコンセプトに配信をされています。

学校では先生から教えてくれなかったお金のことをチャンネルで配信されていて本書はYouTubeでの発信を書籍にしたもので分かりやすい図やイラストで紹介してくれています。

生き方

生きる技法

この本は私が休職する前までの

上司や同僚からの評価が全てで「他人軸」の考えで生きてきた私が、「自分軸」の考えに変わっていくきっかけになった本です。

本の帯に書かれていた「助けてくださいと言えたとき、人は自立している」という言葉が印象的で買って読んでみることにしました。

世間一般の常識とは違うと思われるこの言葉に惹かれて読んでみましたが読み終わるとこの言葉に納得することができました。

世の中は自分の力だけで解決できることは多くないです。この本ではそんな時に素直に援助を求めることができるということの大切さが書かれています。

また、この本では子どもの時に親や教師から植え付けられた自己嫌悪を克服することの必要性が書かれています。

「毒親」という言葉はあまり好きじゃないけど、今振り返ってみると自分の親はそうだったと思う。

小さい時からすっと、「なんでこんなこともできないの？」と怒られ続けてきた。

何かするたびに怒られる

だから親や教師の言ったことが怖くて怖くて。

それが大人になって仕事をすると、上司の評価を過度に気にする性格につながっていったのだと思う。

「なんでこんなこともできないの」と言われ、親をがっかりさせてしまったとい気持ちが罪悪感として心に残り、それが休職するまでの自分の生きづらさの原因だったんだとこの本を読んで感じることができました。

この本では、自己嫌悪から抜け出すためには自分を受け入れてくれる人に頼ること、欠点や短所があっても自分を認めてくれる理解者の存在が必要だと書かれています。

そして自分を理解してくれる人を色々な所に作るのが良いとも言っています。

自分の弱さを認めて、理解者に助けを求める力が生きづらさを克服するためには不可欠だという内容でそれが帯の「助けてくださいと言えたとき、人は自立している」という言葉につながってくるのでした。

この本は人の評価を気にしたり、自己肯定感が低いという人にぜひ読んでいただきたいです。

あなたが生きづらいのは「自己嫌悪」のせいである。他人に支配されず、自由に生きる技術

私は自分のことが嫌いでした。自己嫌悪を抱き続けて生きてきていました。それは過去の失敗経験が多く自然と自分と他人を比較してきたり、親から「なんでそんなこともできないの？」と否定されてきたりして自己嫌悪をするようになってきたのだと思います。私はADHDという発達障害を持っていますので失敗経験は特に多く、それが人格形成にも深く関わってきているのだと思います。

この本では生きづらさの根源は「自己嫌悪」であり、その「自己嫌悪」の正体は何か、「自己嫌悪」から解放されるにはどうすればいいのかという問題について書かれています。

”自己嫌悪というと、「自分が何かをした結果感じてしまうもの」と私はかつて思っていました。しかし色々考えてみて、そうではない、という結論に至ったのです。これが「最重要の発見」でした。

自己嫌悪、というのは「何かの結果」ではありません。何もしていないのに、自己嫌悪が先にある、というのが問題の本質だったのです。”

引用：本書冒頭より

私はこの本を読んで衝撃を受けました。何か勉強で悪い点数を取ったとか、仕事でミスをしたなどの失敗をした→自己嫌悪をするという方向が常識だと思っていましたが実際はこれとは逆なんだよ。というのが本書のテーマです。

そもそも、自分のことが嫌いだという気持ちがあるから、自分を嫌いだという証拠を集めるために自分の欠点や失敗を自起こしてそれを理由にして「やっぱり〇〇という失敗ばかりしているから自分なんか嫌いなんだ」という感情を抱くようになるとこの本では主張しています。

自分のことがそもそも嫌いだから嫌いだという証拠を集めるために自分が嫌いになりそうな欠点や失敗などの出来事を証拠としてでっちあげるという主張には衝撃をうけました。

この本によると、ではなぜそんなに自己嫌悪を抱くようになったのかというと

親の影響があると言っています。

子どもにとって親に嫌われるのは絶対に避けるべきこと、親から嫌われないためには親の期待どおりの振る舞いをするようになります。

そうしていくうちに自分の気持ちを抑えて親の気持ちを優先させるようになると→自己否定、自己嫌悪をする人間になるということです。

負の思考から抜け出すには、自分の気持ちを優先させること、つまり自分の直観や感情に素直に従って行動することだと本書では言っています。

私は本書を読んで「これだ」と思いました。

今までの人生、人の顔色ばかりを見てきて育ってきた。

自分は悪く思われているのではないかと何か失敗するたびに思ってきた

私はこの本を読んで自分の感情に素直に生きることの大事さを学び、そして自己嫌悪する理由が分かりすっきりした気持ちになりました。

正しい情報の見分け方

フェイクニュースの見分け方

テレビ、新聞、インターネット、YouTube,twitter等、情報を調べるときにその情報は正しいのか見分ける力は重要でその見分けるにはどうすればいいのか教えてくれる本です。

発達障害の事とか休職中に使える福祉の制度、その他の情報を調べるのによくインターネットやYouTubeを使うのは有効だけど、中には誤った内容や嘘も紛れているので正しく知るということはとても大事

何か有益な情報を知りたくて調べている人に対して悪意をもって嘘をついたり騙してこようとする人もいたりします。

本当と偽物の情報を嗅ぎ分ける力はとても大事だなと思います。

発達障害があると、仕事などでうまくいかなかったり、失敗が多かったりすることがあります。これは短所として捉えられがちですが、短所を長所に変えることができます。私自身、ADHDの不注意の特性から仕事で誤字や脱字が多く、上司から怒られ続けるストレスから適応障害を発症してしまいました。
しかし、その後、自分の短所を見つめ直し、短所が長所になる方法を模索しました。

発達凸凹は環境次第で輝ける

発達障害を持っていると、日常生活や仕事で失敗体験やコミュニケ―ションがうまくいかないでとにかく辛いと思う方もいらっしゃるのではないでしょうか？私も仕事で失敗体験が多く、毎日大変な思いをしています。新しく配属された部署では前...

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2022.03.25

短所の裏側には長所が隠れている

ADHDには不注意・衝動性・多動性という3つの特性がありますが、これは短所として捉えられることが多いです。しかし、私は自分の不注意の特性が、今の仕事や勉強において生かされていると感じています。例えば、書類作成の作業中に頭の中が考えで忙しくなってしまい、正確な作業ができないという短所があります。しかし、この特性が、より複雑な問題に取り組む際に役立っています。私は複数の情報を同時に色々と考えたり調べたりする能力があるため、様々な本や情報を同時並行で調べて自分の知識として吸収するという長所に変えることができたのです。

短所を疑ってみる

私は自分の短所を疑ってみることから始めました。自分ではどうしても克服できないと感じる短所でも、状況や環境によっては長所に変えることができます。自分自身に向き合い、短所を長所に変えるために取り組んだ結果、自分自身の成長にもつながっています。発達障害があるからといって、自分の可能性を否定することはありません。自分自身を受け入れ、自分自身に向き合い、自分の特性を長所に変えることができれば、生きづらさから解放され、自分自身を肯定的に捉えることができるようになります。

長所が分からないのは自分にとって当たり前にできることだから

私は、発達障害を持っている人が生きづらさを解消し、自分自身を肯定的に捉え、他人の目や意見を気にすることなく行動できるようになるためには
自分自身の強みだったり長所を見つけて伸ばすことが一番大事なことだと感じています。なぜなら発達障害を持っている人は得意と不得意の能力差がとても大きいという特徴があるからです。得意なことを見つけて伸ばすことさえできれば、発達障害を持っていない人よりも成功できる可能性だってあるはずなんだと思います。私もADHDという発達障害を持っています。精密さを求められる事務作業や正確な書類作成などの作業ではADHDの不注意という障害特性があるため、全く向いていません。向いていない仕事をやり続けた結果、そのストレスから適応障害を発症して２年半も仕事を休職してしまったという経験もあります。

私が休職になるまでの経緯

会社の人間関係が原因でうつ状態になり休職。その後、発達障害（ADHD）を抱えている事が分かりました。休職中に適応障害の克服の方法、発達障害の特性との付き合い方やパワハラとの闘い方など様々な経験を積み、自分とどう向き合っていけば良いのかを考えられるようになり、絶望の底から這い上がることができました。

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2022.01.28

私にとって苦手な仕事は精神を病んで仕事を休職するくらいできないことでしたが、得意なことであれば時間を忘れて没頭することができます。私にはADHDの不注意の特性があると紹介しました。
その不注意があるせいで書類作成では誤字、脱字が連発してうまくいきませんでした。頭の中で常に考え事をしていて頭の中が整理できていない状態です。
いつも何か面白いことはないか、今度は〇〇をやってみたい！などの考えで頭の中が埋め尽くされています。
なので、目の前の事務作業に集中できずにミスを連発してしまい、それが適応障害の引き金になってしまいました。
頭の中が整理されずにいつも考え事ばかりしているのです。自分でなんとか抑えようとしも自分の意思でどうにかできるものではありませんでした。なぜいつも考え事ばかりしているのか、振り返ると、あることが分かりました。私はいつも色々なことに興味・関心が移るので頭の中は
「知りたい、知的好奇心を満たしたい」という欲求を満たしたいという思いであふれているからでした。
なので、様々な分野の本を読んだり、インターネットで情報収集を常にしてます。情報収集という行為は自分で
「さあ、やろう」
と意識しているのではなく、いつもついついやってしまう癖のようなものです。ついついやってしまう考え事や情報収集をして知的好奇心を満たすという癖・習慣のお陰で妻や子どもからも

色々なことを知っているよね。
知識が豊富だから人に教えるのか得意だよね

と感心されています。妻や子どもから自分の不注意の特性の裏側に隠れている自分の才能や強みに気付いてくれるまでは

いくら気を付けていても考え事ばかりするので集中できない。何度気を付けても仕事に集中できない自分は人に甘えてばかり、迷惑ばかりかけている使えない人間なんだ

と自分を責め続けていました。
自分の長所や才能って自分では自覚できなかったり、才能や長所の裏にある苦手なことばかりに目がいってしまうものなんですね。

発達障害の僕は短所ばかりで長所や才能なんてないよ
だって職場では失敗ばかりでいつも迷惑ばかりかけているんだから

と一人で考えこんでいるとついついネガティブなことや短所ばかりを考えて自分の強みや長所に気が付けずとても辛いです。発達障害を持っている人が抱えがちな劣等感や自己否定から解放されるために大事なのが自己理解をして自分の長所や才能に気付きそれを伸ばすことだと感じています。ただ、自分一人で考えていても自分の才能や長所には気が付きにくいです。
その理由は、自分の長所や得意なことというものは息を吸うように当たり前にしているものなので、他人から見たら実はすごいと思うことなのに自分では大したことなんてないと思ってしまっているからなのです。自分では大したことがないと思い込んでいるけど、実はそれは才能で、才能を見つけて伸ばすきっかけとなる本を紹介します。

世界一やさしい「才能」の見つけ方　一生ものの自信が手に入る自己理解メソッド

自分では自覚できない長所や才能、強みを発見するためのメソッドを体系的にまとめた本です。この本の中でのワークや質問に答えていくと自分では気が付けなかった長所を発見してそれを伸ばしていくことができるようになります。発達障害の人向けに書かれた本ではないですが、私は発達障害の特性を持つ人こそ読んでほしい本だと思います。
得意なことと、苦手なことの差が激しい発達障害の人が、自分の長所や才能に気が付くことができれば今の辛い環境や人間関係で我慢する必要なく、身を置く環境を選べる可能性も出てくると思います。